Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

• каши на водной основе;
• спелые ягоды/фрукты;
• овощные супы, бульоны с небольшим содержанием соли;
• кисломолочные продукты низкой жирности (простокваша, творог, кефир);
• хлеб цельнозерновой с добавлением семян льна;
• рыба/мясо нежирных сортов;
• зелень;
• овощи;
• оливковое, льняное масло;
• отруби;
• мед.

• соленья;
• соусы;
• приправы;
• колбасные изделия;
• копчености;
• сыры, молоко, творог с высоким содержанием жиров;
• алкоголь;
• бобовые;
• кофе;
• макаронные изделия;
• сладости;
• выпечка из муки высшего сорта;
• газированные напитки;
• овощи: редис, зеленая, черная редька, репа, свежая и квашеная белокочанная капуста;
• красное мясо, жаренное в большом количестве жира.

День

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

• Омлет из 2-3 яиц, приготовленный на пару;
• фруктовый или ягодный компот.

Салат фруктовый, заправленный натуральным нежирным йогуртом (150 г).

• Суп овощной (150 г); грудка куриная, запеченная в духовке (200 г);
• салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла (150 г);
• чай зеленый – 1 чашка.

• Нежирный творог с орехами и сухофруктами (150 г);
• кефир – 1 ст.

• Рыбное филе, приготовленное на пару (0,2 кг), отварная гречка (150 г);
• салат из свеклы (0,15 кг).

2

• Овсяная каша на воде с добавлением меда (150 г);
• чай на травах – 250 мл.

Хлебцы цельнозерновые с маслом сливочным и сыром (2–3 шт.).

• Бульон рыбный (150 мл);
• паровые котлеты (2 шт.);
• брокколи, приготовленная на пару – 0,15 кг;
• чай зеленый – 0,2 л.

• Цельнозерновые хлебцы (2 шт.);
• сок томатный – 1 ст.

• Рагу из овощей – 0,2 кг;
• компот – 1 ст.

3

• Вареное всмятку куриное яйцо – 1 шт.;
• запеченное яблоко – 1 шт.;
• чай на травах – 0,2 л.

Коктейль из банана, семян чиа, клубники – 1 ст.

• Тыквенный крем-суп – 0,2 л;
• мясо отварное с картофелем пюре – 0,2 кг;
• капуста морская – 100 г;
• сок свежевыжатый – 1 ст.

Нежирный творог с кусочками фруктов – 0,15 кг.

• Рыба отварная – 0,2 кг;
• салат из овощей с зеленью – 150 г.

4

• Гречневая каша на нежирном молоке с отрубями – 150 г;
• некрепкий чай – 200 мл.

• Фрукты – 150 г;
• обезжиренный йогурт – 1 ст.

• Свекольник – 0,2 л;
• овощное рагу с отварной курицей – 0,2 кг;
• фруктовый сок – 200 мл.

• Кефир – 250 мл;
• сухофрукты – 100 г.

• Фаршированный творогом болгарский перец – 0,15 кг;
• свекольный салат с орехами и зеленым горошком – 0,2 кг;
• бисквит – 100 г;
• сок – 1 ст.

5

• Каша овсяная с кусочками чернослива – 0,2 кг;
• галеты – 3–4 шт.;
• напиток из цикория с медом – 1 чашка.

Фруктовый салат с орехами, медом, черносливом – 0,15 кг.

• Куриный суп с морковью и цветной капустой – 250 мл;
• зразы из мяса птицы, приготовленные на пару – 0,2 кг;
• компот из сухофруктов – 1 ст.

• Простокваша – 1 стакан;
• инжир – 2 шт.

• Голубцы, начиненные гречкой – 2 шт.;
• галеты – 3 шт.;
• настой шиповника – 1 чашка.

6

• Творог обезжиренный с добавлением меда и изюма – 150 г;
• травяной чай – 1 чашка.

• Кефир – 1 стакан;
• банан – 1 шт.

• Суп томатный;
• паровые котлеты из моркови – 2 штуки;
• салат овощной – 150 г;
• отвар шиповника – 1 стакан.

• Сок свежевыжатый – 250 мл;
• хлебцы цельнозерновые с томатами и сыром – 2 шт.

• Филе индейки, запеченное с травами – 0,2 кг;
• гречка отварная – 150 г;
• свежие овощи – 100 г;
• компот – 1 стакан.

7

Запеканка из творога с фруктами – 150–200 г;

некрепкий чай – 1 чашка.

Смузи фруктовый – 1 ст.

• Бульон куриный – 150-200 мл;
• грудка курицы, запеченная с перловкой, зеленью – 150 г;
• компот – 1 ст.

• Сок томатный – 1 ст.;
• 2–3 цельнозерновых хлебца.

• 2–3 рыбные котлеты;
• Свекла тертая – 150 г;
• овощи свежие – 1–2 плода;
• отвар из любых трав – 1 ст.