Крепкий здоровый сон для человека не менее важен, чем чистый воздух и правильное питание.

Чтобы обеспечить эту естественную потребность, кроме соблюдения режима труда и отдыха, правильного питания и специальных дыхательных упражнений, не стоит забывать и такое эффективное средство, как успокаивающие эфирные масла для хорошего сна.

Достоинства ароматерапии

Ароматы не только улучшают качество сна, их использование этим не ограничивается. С давних времен было хорошо известно о том, что приятные запахи способны не только усыплять, человека, но также и тонизировать деятельность всего организма.

Неприятные — напротив, способны не только испортить настроение, повысить артериальное давление, их длительное влияние приводит к развитию многих серьезных заболеваний.

Натуральные эфирные масла — идеальное средство самопомощи. Их можно использовать:

• при ингаляциях;
• в ароматических ваннах;
• как пряность, при приготовлении многих блюд;
• при массаже.

Быстрый эффект ароматерапии обеспечивается простотой ее применения. Полезные составляющие летучих соединений, попадая в кровь через кожу и органы дыхания, в течение короткого промежутка времени разносятся по всему организму. Массаж или принятие ванны с применением ароматов, как и просто ароматизация воздуха, создает положительный эмоциональный настрой.

Абсолютно все эфирные масла обладают антимикробными и противовоспалительными свойствами и заметно укрепляют иммунитет, успокаивают нервную систему.

При попадании микроскопических доз летучих соединений в кровь возбуждаются дыхательные и сосудодвигательные центры.

Обладая антисептическим и противовоспалительным свойством, они широко применяются в лечении ОРВИ, бронхитов и ряда других заболеваний.

Способы применения ароматных смесей

Ароматами можно лечиться разными способами. Банальное вдыхание ароматов — самый простой из них, но не самый эффективный.

Выбор способа воздействия аромамасла на организм может быть обусловлен разными причинами, такими как:

• наличие или отсутствие свободного времени;
• эмоциональное состояние;
• характер расстройства сна.

Эффективность того или иного способа применения можно установить для себя опытным путем.

Массаж с применением летучих смесей перед сном

В результате нежных прикосновений к коже и действия летучих соединений тело расслабляется, снимается нервное и эмоциональное напряжение.

После правильно проведенного массажа, как правило, наступает непреодолимое желание быстрей заснуть. По этой причине оздоровительную процедуру целесообразней провести в домашней обстановке, с тем чтобы была возможность сразу же отойти ко сну. Если нет такой возможности, можно это сделать и в массажном салоне. Действие массажа длится еще несколько часов.

Душ или ванну лучше принять перед процедурой. После массажа в течение 6-7 часов мыться не желательно. Примерно столько времени длится действие летучих соединений на организм. Перед массажем рекомендуется выпивать побольше воды, так как происходит интенсивная очистка организма от шлаков и токсинов.

Особого внимания при расстройстве сна заслуживает массаж ступней ног.

Аромаванна

Курс лечения для улучшения сна составляет 10-15 процедур, при этом ванну можно принимать ежедневно. Для профилактики достаточно 1 раза в 5-6 дней. Температура воды должна быть комфортной и не превышать 40°С. Эфирные масла сначала смешиваются с эмульгаторами, а затем добавляются в воду.

Количество масла зависит от следующих факторов:

1. От возраста. На одну ванну с эфирным маслом взрослым потребуется 6-8 капель масла. Ребенку хватит 4 капель.
2. Силы действующих летучих веществ — например, количество масла сандала не должно превышать 4 капель.
3. Токсичности — например, шалфея мускатного не более 2 капель.

Время принятия аромаванны ограничено и не должно превышать 15 минут.

Некоторые масла имеют четкие возрастные ограничения. Перед применением необходимо изучить все возможные противопоказания.

Аромалампа

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей. Алгоритм использования аромалампы состоит из следующих этапов:

1. Наполнение емкости смесью, состоящей из воды и смеси масел. Объем воды 50 или 100 мл. На 5 кв. метров площади помещения достаточно 1-2 капли ароматной смеси.
2. Предварительное проветривание спального помещения.
3. Подключение аромалампы к электрической сети или установка в ней свечи.

В лампе допускается как использование одного масла, так и композиции, составленной из нескольких. Запах должен едва улавливаться органами обоняния.

Использование одной и той же ароматной смеси в течение более чем 10-15 дней нежелательно. Можно постепенно заменять один компонент смеси на другой.

Холодная ингаляция

Еще одно замечательное средство улучшить качество сна. Особенно подойдет такое использование эфирного масла для детей, которые плохо спят.

Достаточно всего одной капли масла лаванды на дальний край подушки или кончик одеяла.

Активно испаряясь в течение 3-4 часов, оно дает ребенку полное расслабление и обеспечивает ему глубокий сон.

Индивидуальная непереносимость

Применение синтетических препаратов для решения проблем с нарушением сна нередко приводит к тому, что решая одну проблему, возникают другие. Негативные побочные явления выражаются в нарушении баланса некоторых физиологических процессов.

Летучие соединения натуральных растительных масел, напротив, гармонизируют работу всех органов. Их применение не дает отрицательных побочных эффектов и не вызывает привыкания. Главное условие в ароматерапии — строгое соблюдение указанной дозировки.

И все же, как и любой другой продукт, ароматная смесь может вызвать у человека неожиданную аллергическую реакцию. В этом случае возможна лишь одна причина — индивидуальная непереносимость того или иного компонента эфирной смеси.

Аллергическая реакция, вызванная индивидуальной непереносимостью, может быть выражена следующими симптомами:

• зудом и покраснением кожи;
• затрудненным дыханием;
• учащением пульса;
• головокружением и гулом в ушах.

Возможна неярко выраженная реакция, которая сопровождается кашлем и слезотечением.

Чаще всего аллергические реакции вызваны некачественным маслом. Возможны раздражения кожи вплоть до дерматита, а также отравление организма в целом. Летучие соединения имеют такую структуру, которая способна очень быстро проникать в лимфу и кровь.

Выбор аромата при нарушении сна

Решать проблемы, связанные с нарушением сна, с помощью снотворных таблеток, назначая их применение самостоятельно, совершенно недопустимо. Этот метод непременно приведет к неожиданным, возможно, самым неприятным последствиям.

Использовать эфирные масла от бессонницы — совершенно безвредно и безопасно. То же самое можно сказать и об ароматных смесях. Таких смесей очень много, и каждый должен выбрать из всего этого множества ту, которая поможет в его конкретной ситуации.

Может быть для этого придется попробовать не одну из них. Бояться этого не стоит, все эти средства совершенно безвредны. Здесь может быть только одно ограничение — индивидуальная непереносимость того или иного запаха.

Для проблем со сном можно использовать следующие ароматы:

1. Снять перед сном нервное напряжение и обрести душевное равновесие помогут эфирные соединения лаванды, валерианы, жасмина, ромашки, хмеля и розы.
2. Бергамот поможет обрести сон человеку, находящемуся в состоянии глубокой депрессии.
3. Летучие соединения можжевельника, кипариса, апельсина и кедра эффективны в случае медленного засыпания.
4. Когда проблемы с нарушением сна вызваны несварением желудка, решить их можно с помощью летучих соединений майорана.
5. Масло сосны или розмарина отлично снимает ментальное перевозбуждение. Это такое состояние, когда тело уже устало, а в голове не прекращается поток мыслей. В этом случае наибольший эффект для сна дает массаж стоп с этими аромамаслами.
6. Страдающим астмой рекомендуется использование в ароматных смесях льняное масло.

Почти все эти эфирные масла отлично сочетаются друг с другом, из них можно приготовить самые разные смеси. Путем эксперимента каждый может выбрать для себя оптимальную композицию.

При приготовлении смеси не рекомендуется использование более 4 компонентов.

Эфирные масла натурального растительного происхождения являются не только отличным средством для устранения нарушения сна — их использование одновременно повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, служит профилактикой для ОРЗ и других заболеваний.

В небольших концентрациях их можно применять довольно долгое время. Все это создает определенные преимущества перед другими методами борьбы с бессонницей.