Согласно статистике, на нашей планете храп сопровождает сон каждого пятого жителя. Причем, если в первой половине жизни храпят в основном мужчины, то после полувекового юбилея, проблема того, как избавиться от храпа, начинает волновать и женщин. Чтобы справиться с пронзительными руладами, мешающими вашим близким спать, нужно понять, что такое храп и выяснить, как устранить это неприятное явление.

Откуда берется храп?

Храп, это всего лишь звук при дыхании, образующийся в результате ослабления тонуса мышц глотки и мягкого неба. Причины, приводящие к тому, что мышцы носоглотки перестают работать правильно, могут быть разными. К основным факторам, ведущим к их дисфункции и появлению храпа, принято относить:

• врожденные анатомические особенности;
• травмы, повреждения, искривления носовой перегородки;
• тонзиллит (заболевание небных миндалин);
• аденоиды (увеличение и воспаление глоточных миндалин);
• наличие в слизистых носа и горла полипов;
• риниты и другие заболевания, например, ОРВИ или же грипп;
• лишний вес, ожирение;
• курение и злоупотребление алкогольными напитками;
• длительное применение снотворных или седативных препаратов;
• возрастные изменения, ведущие к дряблости носоглотки.

Зачастую обычный храп путают с апноэ (остановкой дыхания во сне). Под последним следует понимать прекращение дыхания в среднем на 10-20 секунд. Такое состояние очень опасно, так как воздух в это время не поступает и от кислородного голодания страдают важнейшие органы (сердце и головной мозг). Апноэ делится на три вида:

1. вызванное нарушениями в центральной нервной системе, то есть, центральное;
2. вызванное непроходимостью или же сужением в верхних дыхательных путях, то есть, обструктивное;
3. смешанное, при таком варианте, апноэ вызывает целый ряд причин, включая серьезные заболевания, например, сердечной системы.

В отличие от простого храпа, при апноэ наблюдаются следующие признаки:

• постоянная сонливость днем, вялость;
• быстрая утомляемость, усталость;
• скачки или же просто повышение артериального давления.

С такими состояниями, как апноэ и храп можно и нужно бороться! Лечение для них одинаковое, поскольку, зачастую, нет четкой картины, и одно заболевание сочетается с другим.

Как быстро избавиться от храпа? Храпящему человеку обязательно нужно обратиться за медицинской помощью, чтобы максимально точно выявить причины храпа и определить самый подходящий вариант лечения. Терапия этого состояния может быть традиционной (медикаментозной) или в определенных ситуациях рекомендуется применение хирургических методов. Кроме того, храп успешно лечат и дома с помощью проверенных временем народных рецептов.

Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Очень часто человек храпит только тогда, когда спит на спине. Достаточно перевернуться на живот или на бок, и храп прекращается. Но самому спящему невозможно контролировать положение тела, поэтому многие советуют прибегнуть к достаточно простой бытовой хитрости – пришить что-либо на пижаму сзади, например, мячик, или резиновую игрушку. Суть этого метода в том, что перевернувшись на спину, человек будет ощущать дискомфорт и непроизвольно сменит позу во сне, тем самым предупреждая появление храпа.

Еще один метод заключается в правильном выборе подушки. Большую роль играет правильный наклон головы во время сна. Чем объемнее и плотнее будет подушка, тем выше будет положение головы во время сна, а значит и риск появления раскатистого храпа уменьшится. «Правильную» подушку можно найти в ортопедическом салоне, где дополнительно предлагают разные варианты приспособлений для подержания головы во время сна.

Как избавиться от храпа в домашних условиях, если он вызван воспалительными процессами в области носоглотки? Для этого можно прибегнуть к ряду несложных процедур:

• промывание носа;
• закапывание противовоспалительных средств;
• полоскания носа и горла;
• ингаляции.

Важно: для снятия воспалительных явлений, в процессе закапывания рекомендуется добавлять пару капель облепихового масла в каждую ноздрю. Делать это нужно перед сном.

Разумеется, при аномалиях строения или же приобретенных патологиях носоглотки, такие методы малоэффективны. В этом случае поможет только хирургическое вмешательство. Если раздражающие звуки, появляющиеся во время сна, не вызваны забитостью носа при ОРВИ, или другом заболевании, то нужно прибегнуть к более серьезным способам борьбы с храпом.

Лекарства

Универсальной таблетки  не существует. Однако, ряд лекарственных средств, например, популярный препарат от храпа Снорекс, помогают справиться с этой проблемой. Это средство выпускают в виде спрея, обладающего двухфазным действием. В первой фазе спрей расширяет просвет в носу, а во второй — обеспечивает устранение отечности и воспалений.

Чтобы понять, как избавиться от храпа во сне, можно обратиться к врачу, который посоветует лекарственные средства, помогающие снять проблему. Такие медикаменты должны отвечать следующим требованиям:

• обеспечить быстрый результат, что важно при некоторых заболеваниях, когда пациенту просто нельзя храпеть;
• натуральные составы должны облегчать дыхание и при этом не вызывать привыкания;
• стимулировать эластичность и упругость верхнего неба и других мышц, участвующих в дыхательном процессе;
• снимать воспалительный процесс в носоглотке или предупреждать его появление;
• при необходимости устранять инфекции бактериальной или грибковой природы в носу, горле и ротовой полости;
• восстанавливать здоровый сон, что позволит избавиться от дневной сонливости и излишней утомляемости;
• дополнительно обеспечивать общеукрепляющее и иммуномодулирующее действие.

Чтобы выбрать нужный спрей или капли от храпа, лучше всего проконсультироваться с врачом. Тогда лечение будет максимально эффективным и результативным.

Как избавиться от храпа женщине?

Процесс избавления от храпа у женщин может отличаться от лечебных мероприятий, применяемых для лечения мужчин — храпунов.

Сами женщины воспринимают храп более болезненно, чем представители сильного пола. Во многом это связано с эстетической стороной неприятного симптома. Если мужчина не задумывается о том, как именно подруга воспринимает его храп, то для женщины это неприятное явление может стать источником существенного дискомфорта и серьезной депрессии.

Чаще всего причиной этого недуга у представительниц прекрасного пола становятся:

• аномалии строения неба;
• возрастные изменения;
• беременность;
• лишний вес;
• аллергические реакции.

Вызвать храп может употребление даже небольшого объема слабоалкогольных напитков перед сном. В отличие от сильной половины человечества, для женщин очень эффективны различные аппаратные методики, например, сипап-терапия, берущая свое начало в английской научной программе Constant Positive Airway Pressure.

При этом способе используется прибор, который улучшает микроциркуляцию крови, дополнительно насыщая ее кислородом. Это очень эффективный способ, устраняющий гипоксию — недостаток кислорода в крови, характерный для курильщиков, аллергиков или развивающийся при заболеваниях дыхательной системы. Приборы достаточно просты, их можно использовать самостоятельно, в домашних условиях. Однако для определения уровня нужного воздействия лучше всего предварительно побеседовать с доктором. Недостаток у аппаратных процедур только один – их применение бесполезно при аномалиях строения носоглотки.

В лечении женского храпа может помочь гимнастика, состоящая из достаточно простых упражнений:

1. Высунуть язык, как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение в небе, зафиксировать его в таком положении на несколько секунд, затем убрать.
2. Максимально глубоко подтянуть язык к горлу, до ощущения напряжения, подержать несколько секунд, затем выпрямить и вернуть в обычное положение.
3. Совершать движения взад- вперед нижней челюстью в течение 2-3 минут.
4. Произнести звук «и» тянуть его не менее двух минут, ощущая вибрацию воздуха в горле.

Каждое упражнения нужно повторять 30 раз, выполнять оздоровительный комплекс следует ежедневно. Первые результаты гимнастика от храпа дает уже через 20 дней с момента начала занятий.

Так же для женщин эффективны различные дыхательные гимнастики, йога и упражнения, позволяющие избавиться от лишнего веса, даже если речь идет всего о паре -тройке килограммов.

Поскольку женский храп часто провоцируют психосоматические причины, нужно выявить и устранить причину стресса. Женщина может храпеть из- за конфликтов с мужем или переживаний, связанных с детьми. Причин, которые можно охарактеризовать как стрессовый фактор — множество. Как это не парадоксально звучит, но избавив женщину от повода понервничать, мужчина уже не проснется от храпа, доносящегося с соседней подушки.

Часто, женский храп — это всего лишь защита организма от многолетнего мужского храпа рядом. В этом случае организм жены начинает воспринимать издаваемые мужем звуки, как белый шум, на который мозг реагирует по -своему и отдает сигнал, в результате чего женщина тоже начинает храпеть. Если причина недуга в этом, то для женщины единственным способом избавиться от храпа будет одно – вылечить храп у мужчины.

Как избавиться от храпа мужчине?

Согласно статистическим данным, до 70% храпунов – мужчины. Основными причинами храпа у сильного пола являются:

• травмы носовой перегородки;
• стресс;
• ожирение;
• привычка к снотворным препаратам;
• алкоголь перед сном, особенно крепкие напитки;
• курение;
• полипы в носу.

Разумеется, общих причин возникновения храпа, таких как возраст или болезни, никто для мужчин не отменял. Нередко ожирением мышечной ткани шейного отдела страдают спортивные, накачанные мужчины, интенсивно занимающиеся в тренажерных залах. В этом случае, чтобы избавиться от излишков жировой ткани, достаточно пересмотреть комплекс упражнений.

Полипы, как и излишний рост волос в носу, ими же и вызванный, потребуют вмешательства врачей, в том числе и хирургического. После удаления полипа, храп обычно прекращается.

А вот с храпом, вызванным стаканчиком бренди перед сном, лекарственными препаратами или же сигаретой, нужно бороться и отказываться от вредных привычек и бессистемного приема снотворных и седативных средств. Кроме этого, для борьбы с храпом рекомендуется несложная гимнастика:

1. Произносить звуки «о», «э» резко и громко, сильно напрягая небо.
2. Сжать в зубах карандаш или ручку, плотно сомкнуть губы, удерживать это положение не менее трех минут.
3. Попытаться дотянуться языком до низа подбородка, тянуть язык вниз не менее трех секунд.
4. Разжимать и сжимать челюсти на протяжении 2 минут, держа при этом губы в сомкнутом положении.

Каждое упражнение нужно повторять ежедневно, не менее тридцати раз.

Психосоматических причин для храпа, таких, как неприятный запах или волнения из-за неоплаченных счетов, у мужчин практически не бывает. Однако, длительный стресс, связанный с профессиональной деятельностью способен привести к храпу. При таком варианте возникновения неприятного симптома, нужно привести свое состояние к гармонии с окружающими реалиями, например, завести хобби, либо же сменить место работы.

Народные средства

В вопросе о том, как избавиться от храпа народными средствами, лидируют простые, но очень эффективные рецепты, подразумевающие:

1. ингаляции;
2. закапывания;
3. полоскания и промывания.

Ингаляция с травяным отваром. Самый действенный домашний рецепт- это подышать над травяным отваром. Для его приготовления понадобится столовая ложка бузины, черничного листа, репейника, полевого хвоща, тысячелистника и корня сабельника. Нужно будет залить смесь трав стаканом воды и медленно томить десять минут под крышкой, потом дать настояться отвару около часа. После чего вернуть взвар на медленный огонь и дышать его испарениями. Процедуру нужно делать ежедневно минимум месяц (перед сном).

О том, как можно избавиться от храпа народными средствами, написано много, при этом несмотря на обилие медикаментов в аптеках, такой способ как закапывание, не потерял свой актуальности.

• Облепиховые капли. Столовую ложку облепихового масла смешать с таким же количеством крутого отвара из ягод бузины, шиповника и обыкновенной рябины, закапывать в нос по 3-4 капли перед сном. Травы для капель готовить просто – взять все сырье в равном количестве (по 1 ст. л.), залить стаканом воды, томить на медленном огне 15-20 минут, после чего дать настояться не менее трех часов. Капли применяются каждый вечер, в течение месяца.
• Полоскания настоем дубовой коры. Для эффективных полосканий носоглотки и промывания носа, включая пазухи, издавна используются настои дубовой коры и ромашки. Понадобится столовая ложка дубовой коры и две столовые ложки ромашки. Травы нужно заварить, как обычный чай, двумя стаканами кипятка, дать настояться не менее 5-6 часов. Сами процедуры проводить теплым, но не горячим настоем, минимум месяц, перед сном.

Храп, это серьезная проблема, с которой нужно бороться. Чтобы сделать это быстро и максимально эффективно, следует проконсультироваться со специалистом о том, как можно избавиться от храпа, определить истоки недуга, и, соответственно, выбрать максимально подходящий способ лечения.

Отзывы о лечении

Отзыв №1

Я лечила храп препаратом Снорекс. Очень эффективный спрей, которым легко и удобно пользоваться. Заказывала его через интернет, так как в свободной продаже это средство не найти.

После курса лечения удалось избавиться от проблемы, мучившей меня несколько лет. Теперь домашние говорят, что вздохнули свободно, потому что я больше не храплю!

Лариса, Спб

Отзыв №2

Несколько лет очень сильно храпел. Из-за этого начались проблемы со здоровьем, чувствовал себя постоянно уставшим, не выспавшимся, стало пошаливать сердце, да и нервы были не в лучшем состоянии.

Пробовал лечиться народными средствами, ничего не помогало. После обследования выяснилось, что всему виной аномалия строения носовой перегородки и мне предложили несложное хирургическое вмешательство.

После него быстро восстановился, а храп исчез, да и самочувствие теперь нормализовалось и жена, наконец- то тоже перестала страдать от моего храпа.

Иван, Казань