Йога при остеохондрозе не является панацеей, однако эффективно укрепляет спинные мышцы, расслабляет нервные окончания, купирует болевой синдром и в целом облегчают состояние человека. Дегенеративно-дистрофические процессы в тканях, сопутствующие остеохондрозу, нарушают подвижность позвоночника и становятся причиной постоянной усталости и снижения работоспособности.

Комплексное лечение заболевания включает медикаментозные средства, лечебную физкультуру, физиотерапевтические методики. В последние годы все более популярными становятся альтернативные способы терапии, а именно – занятия йогой. Лечение остеохондроза йогой, а точнее, облегчение испытываемых болезненных ощущений с помощью специальных поз –асан, производится с учетом очага поражения (в шейном грудном или поясничном отделе).

Почему нужно заниматься йогой?

На вопрос о том, помогает ли йога при остеохондрозе, любой специалист ответит утвердительно. Польза этой гимнастики заключается в следующем:

• упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, что снижает нагрузку на позвоночный столб;
• во время занятий происходит разогрев связочной ткани, что предотвращает застой жидкости, устраняет отечность и освобождает ущемленные нервные корешки;
• происходит естественная стимуляция внутренних обменных процессов, что способствует регенерации и восстановлению тканей позвоночника.

В основе этого метода лежат дозированные физические нагрузки, которые благотворно влияют на состояние опорно-двигательной системы. Однако, стоит учитывать, что занятия при остеохондрозе не должны давать резкой и сильной нагрузки. Поэтому тренировки на силовых тренажерах полностью противопоказаны. Лучшим видом спорта при этом заболевании является плавание. Но посещение бассейна не всегда возможно и удобно, а заниматься следует регулярно.

В этом отношении йога идеально подходит всем, кто нуждается в физической активности, но не может посещать спортивные залы. В этой технике отсутствуют резкие нагрузки, нет упражнений, связанных с подъемом тяжестей и прочими чрезмерными воздействиями на суставы позвоночника. При этом регулярные занятия поддерживают мышцы в тонусе, активизируют метаболические процессы, препятствуют отложению солей, укрепляют эластичные ткани связок и предотвращают дальнейшую деформацию хрящей при остеохондрозе.

Эффект от занятий йогой

Йога – древнейшая оздоровительная практика, история которой насчитывает более 4-х тысяч лет. Ее родиной считается Индия, а суть заключается в достижении равновесия между телом и душой. Огромное преимущество практики в том, что занятия йогой подходят для пациентов любого возраста. Даже пожилые люди могут освоить несложные поз – асаны, не требующие особой гибкости, но способные восстановить функции позвоночника при регулярном выполнении.

Основное отличие йоги от лечебной физкультуры в том, что эта техника нацелена не на расход энергии, а на ее сохранение и концентрацию в организме. При остеохондрозе популярная практика помогает восстановить нарушенный дегенеративными изменениями процесс питания клеток на больном участке, что предотвращает дальнейшее развитие патологии.

Систематическое выполнение комплексов упражнений дает следующий результат:

• выпрямляет позвоночник, нормализует осанку;
• укрепляет мышечный корсет, что снижает нагрузку на позвонки и препятствует их смещению;
• способствует улучшению кровоснабжения всех тканей и органов;
• снимает нервный спазм, высвобождает защемленные нервные волокна;
• предотвращает вероятность застоя межклеточных жидкостей;
• усиливает микроциркуляцию лимфы;
• предотвращает формирование остеофитов.

Помимо вышеперечисленных эффектов, имеющих первостепенное значение при наличии остеохондроза, занятия йогой способствуют общему тонусу организма. Регулярные занятия укрепляют иммунитет, предотвращают сезонные простуды, улучшают состояние нервной системы, избавляют от повышенной нервозности, раздражительности, депрессивного настроя.

Описание наиболее эффективных упражнений

Йога для начинающих при остеохондрозе включает ознакомительную, теоретическую часть. Новичок сначала знакомится с основными принципами гимнастики и общепринятыми терминами, к примеру, узнает, что упражнения называются «асаны», а такого понятия, как «подходы» вообще не существует.

На следующем этапе выясняется степень физической подготовки пациента и индивидуально подбирается необходимый комплекс упражнений, с учетом типа остеохондроза, тяжести состояния и области локализации патологического процесса.

Что полезно для шеи?

Упражнения йоги при шейном остеохондрозе – это комплекс определенных поз, больше напоминающий танец, чем спортивное занятие. В этой гимнастике нет силовых элементов, жимов, толчков, прыжков и прочих движений, способных причинить вред позвоночнику.

Самыми эффективными упражнениями принято считать «золотую четверку»:

• Врикшасана, иначе – поза Дерева;
• Уттхита Триконасана, иначе – поза Границ, она более известна у нас, как поза Треугольников;
• Паривритта Триконасана, иначе – поза Закрытых границ, или – Перевернутого Треугольника;
• Уттхита Паршваконасана, иначе – поза Угла.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать и иные упражнения, но именно этот комплекс составляет его основу. Выполнение упражнений выглядит следующим образом:

• Поза Дерева открывает череду движений, во время которых человек стоит на одной ноге. Вторая – согнута и плотно прижата всей ступней к бедру опорной ноги , руки подняты над головой, ладони соединены, спина пряма.;
• Из позы Дерева осуществляется плавный переход в Треугольник. Ноги расставляются шире чем плечи, колени прямые, одна ступня строго перпендикулярна корпусу, вторая – перпендикулярна первой и оттянута в сторону, словно человек замер посередине шага. Корпус наклонен в пояснице ко второй ноге, одна ладонь полностью на полу, параллельно ступне, другая – вытянута. Руки и плечевой корпус образуют прямую линию, позвоночник тоже нужно держать прямо, голова находится на одной линии с позвоночником, взгляд развернут вверх.
• Из Треугольника нужно плавно перейти в Перевернутый Треугольник. Это полностью аналогичные позиции, являющиеся зеркальным отражением друг друга, то есть нужно просто сменить положение рук, ног и сторону наклона корпуса.
• Из перевернутого Треугольника нужно образовать Угол или позу, которую можно назвать человек «в присядке». Одна нога согнута в колене, ступня – полностью на полу, носок параллелен корпусу. Вторая нога вытянута в сторону, ступня – перпендикулярна телу, одна рука упирается ладонью в пол рядом с опорной ногой, вторая закинута за головой и продолжает линию оттянутой ноги, лицо повернуто вверх.
• в завершении из Угла нужно вновь вернутся в Дерево, затем все позы повторить.

Йога при шейном остеохондрозе, как и при любом другом, исключает отдельное выполнение одного упражнения по нескольку раз и дальнейший переход к следующему. Каждое движение вытекает из предыдущего и со стороны они выглядят единым целым. Все переходы выполняются плавно, резкие движения отсутствуют.

Что нужно для грудного отдела?

Йога при грудном остеохондрозе включает в себя три наиболее полезных упражнения, одно из которых самостоятельно и является частью другого комплекса, а два образуют неразрывный танец.

Паршвоттанасана – поза Вытянутого Бока.

Человек стоит, замерев посередине шага. Обе ступни плотно прижаты к полу. Корпус согнут в пояснице вниз, к «шагающей ноге». Голова опущена, руки плотно прижаты ладонями к полу. Руки и позвоночник – прямые. Далее, нужно не меняя позу в целом, вытянуть руки перед собой и сцепить пальцы в замок. После этого, оставаясь неподвижным, человек заводит прямые руки за голову. Следующим движением становится заведение рук за спину так, чтобы соединенные ладони (замок в этот момент разжимается) ребрами легли между лопаток. Из этого положения руки возвращаются в исходное положение и все повторяется.

Это очень трудное упражнение и тем, кто впервые занялся йогой, начинать с него не рекомендуется. Однако именно эта поза наиболее полезна поражении грудной зоны позвоночника. Далее переходят к выполнению неразрывных упражнений:

Бхуджангасана – поза Змеи

Человек лежит на животе, верхняя часть корпуса приподнята, шея вытянута, голова запрокинута назад, упор на обе полусогнуты в локтях руки, ладони полностью касаются пола.

Шалабхасана – поза Скорпиона или Саранчи

Человек лежит на животе, верхняя часть корпуса и ноги приподняты, голова находится на линии вытянутых вдоль тела прямых рук. Далее руки по дуге переводятся в положение перед собой, остальная поза не меняется. Следующим движением руки возвращаются обратно и одновременно с этим нужно максимально высоко поднимать соединенные вместе ноги, опуская на пол плечи и руки. Финалом станет поза, более всего схожая с запрокинутым для укуса жалом скорпиона. Затем из позы из Скорпиона нужно вернуться в Змею и все повторить заново.

Есть и другие упражнения, полезные для грудного отдела, но их выполнение требует серьезной физической подготовки. Для начинающих эти упражнения будут слишком сложными.

Что полезно для поясницы?

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе особенно сильно интересует тех, кто страдает от болей в пояснице, ведь при таком типе заболевания дискомфорт доставляет буквально каждое, даже самое простое движение.

Упражнения, рекомендующиеся при патологиях в поясничном отделе, выполняются так, чтобы не доставлять дискомфорта даже при тяжелом состоянии человека. Комплекс лечебных поз составляют:

Паванамуктасана – поза Разгорающегося огня

Человек лежит на спине, ноги вместе, согнуты в коленях, плечевой корпус приподнят, колени касаются лба, руки обнимают колени.

Урдхва прасариита падасана – поза Длинной стопы или Вытянутых ног

Человек лежит на спине, ноги прямые вместе, перпендикулярны телу, подняты. Стопы – параллельны туловищу, руки лежат вдоль тела;

Тадасана – поза Горы

Человек стоит, ноги вместе, носки вместе, руки лежат вдоль тела. Руки разводят в стороны до угла в 45 градусов, при этом ладони разворачивают тыльной стороной наружу, после чего руки соединяют на груди в классической позиции «молящегося», потом нужно вернуться в Разгорающийся огонь и все повторить.

У новичков всегда возникает затруднение с плавным переходом из второй позиции в третью, а из третьей в первую. На самом деле ничего трудного в этом нет, но на первых порах потребуется помощь инструктора или просто более опытного человека.

Ограничения к занятиям йогой

Занятия йогой обеспечивают положительную динамику при дегенеративно-дистрофических поражениях позвоночника. Но прежде чем приступить к занятиям, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, поскольку имеется ряд ограничений к применению этой оздоровительной методики. В числе противопоказаний:

• острые инфекционные заболевания;
• обострение хронических недугов;
• наличие опухолевого процесса или паховых грыж;
• смещение межпозвоночных дисков;
• формирование межпозвоночных грыж;
• тяжелые формы остеоартроза;
• недавно перенесенное оперативное вмешательство;
• психические расстройства.

Помните, что начинать тренировки нужно с 1-2 занятий в неделю. Постепенно, по мере освоения новых упражнений, переходят к ежедневной практике. Заниматься йогой при остехондрозе нужно под руководством профессионального инструктора, проинформированного об особенностях течения вашего недуга. На начальном этапе он поможет отработать технику, разъяснит основные нюансы терапии, покажет, как правильно выполнять асаны и составит индивидуальную программу занятий, направленную на устранение проблемы.

Дополнительные рекомендации

Если при выполнении лечебного комплекса, вы почувствовали ухудшение самочувствия, следует прекратить занятие, либо перейти на выполнение более легких асан. Эту рекомендацию особенно важно соблюдать при шейном остеохондрозе, так как неправильный подход к выполнению упражнений может стать причиной нежелательных осложнений.

Не стоит продолжать занятие, если вы почувствовали онемение в конечностях, ощущение ползания «мурашек», слабость в ногах, нарастание болевых ощущений. Такие симптомы указывают на прогрессирующий корешковый синдром или образование межпозвоночной грыжи. Развитие подобных осложнений может привести к двигательным расстройствам и даже параличу конечностей. В этом случае следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к неврологу или нейрохирургу.

После окончания занятий рекомендуется принять душ и нанести на пораженную область позвоночника мазь или крем с согревающим действием. С этой целью лучше использовать средства на основе жгучего перца, змеиного или пчелиного яда, которые обладают выраженным прогревающим и местным раздражающим действием, способствующим усилению кровообращения в обрабатываемой зоне. В результате мышцы спины, отвыкшие от нагрузок, расслабятся, исчезнет патологический спазм и болезненные ощущения.

Питание во время занятий

В процессе оздоровительных процедур и регулярных занятий йогой специалисты советуют пересмотреть рацион питания. Это особенно важно при наличии лишнего веса, ведь при остеохондрозе необходимо уменьшить нагрузку на пораженные отделы. Сделать это можно за счет избавления от лишних килограммов.

Правильно подобранное питание поможет суставам стать более гибкими, а снижение нагрузки ускорит восстановление функций позвоночника. Инструкторы йоги советуют отказаться от жирной, тяжелой пищи и перейти на легкую, молочно-растительную диету. Это не значит, что нужно становиться убежденным вегетарианцем, но сделать упор на здоровое питание необходимо.

Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, бобовые, орехи, крупы. В качестве источников белка предпочтение следует отдавать отварному диетическому мясу и нежирным сортам рыбы. От кофе, крепкого чая и сладких газированных напитков нужно отказаться в пользу минеральной воды, компотов, соков, морсов, травяных и фруктовых чаев.

Выполнение этих несложных рекомендаций усилит терапевтический эффект от занятий йогой и поможет быстрее восстановиться.