Крепкие мышцы и кости, хорошо развитые половые органы, способность к зачатию и правильный метаболизм – за все это отвечает главный гормон из группы андрогенов. Тестостерон вырабатывается из холестерина семенниками и присутствует в организме лиц обоих полов, но для мужчин он является более важным.

Значение тестостерона для мужского организма

Основная функция этого гормона – андрогенная: он регулирует развитие и работу половых органов. Тестостерон участвует в физическом развитии организма, формировании мышечных волокон, синтезе инсулина, эндорфина, белков. Роль этого андрогена в организме мужчины зависит от периода жизни:

• Эмбриональный – формирование половых признаков плода, развитие предстательной железы и семенных пузырьков.
• Пубертатный – наращивание мускулатуры, расширение грудной клетки, челюсти, плеч, стимуляция работы сальных желез и оволосения всего тела, огрубение голоса, повышение способности к зачатию, усиление либидо (полового влечения).
• Период половой зрелости – поддержание потенции, качества и количества сперматозоидов.

Тестостерон в организме мужчины выполняет еще несколько функций:

• сохранение психоэмоционального равновесия (ослабление действия кортизола – гормона стресса);
• регуляция набора веса;
• повышение физической выносливости;
• контроль уровня сахара в крови.

Норма тестостерона у мужчин

Уровень этого гормона меняется в течение жизни: максимальный – в 18 лет, снижается с 25 лет. У мужчин старше 35-40 лет объем тестостерона с каждым годом падает на 1-2%. Показатели нормы свободной (активной или не связанной с белками) формы гормона для лиц разных возрастов:

• 13-18 лет – 0,98-38,5 нмоль/л;
• 18-50 лет – 8,64-29 нмоль/л;
• старше 50 лет – 6,68-25,7 нмоль/л.

Нормы общего (свободного и связанного с белками и альбумином) тестостерона для мужчины:

• 18-50 лет – 11-33 нмоль/л;
• старше 50 лет – не ниже 11 нмоль/л.

Причины и последствия снижения уровня андрогенного гормона

Если объем тестостерона падает, это связано со сбоями в работе яичек, гипоталамуса и гипофиза, которые регулируют его синтез. К этому приводят такие причины:

• гиперпролактинемия (избыток пролактина – женского полового гормона);
• ожирение;
• эндокринные заболевания;
• недостаточность надпочечников;
• операции на яичках;
• травмы половых органов;
• наследственная предрасположенность;
• хронический гепатит;
• черепно-мозговые травмы.

Факторы риска:

• вегетарианство;
• голодание;
• лечение глюкокортикостероидами;
• прием цитостатиков, тетрациклинов;
• малоподвижный образ жизни;
• сидячая работа;
• высокий уровень сахара в крови;
• курение, алкоголизм;
• стрессы;
• неблагоприятная экологическая обстановка.

Длительный дефицит тестостерона у мужчины приводит к таким последствиям:

• болезнь Альцгеймера (у лиц старше 50 лет);
• заболевания сердца и сосудов;
• остеопороз (снижение плотности костей);
• бесплодие.

Признаки низкого тестостерона

О дефиците этого гормона у мужчин говорят такие симптомы:

• снижение либидо;
• проблемы с потенцией;
• гинекомастия (увеличение молочных желез);
• колебания настроения, депрессии, агрессивные реакции на раздражители;
• лишний вес;
• потеря концентрации внимания;
• ухудшение памяти;
• снижение мышечной массы.

Естественные способы повышения тестостерона

Если проблема не связана с патологиями, возникла под влиянием внешних факторов и не привела к осложнениям, помощь врача не требуется. Повышение тестостерона в домашних условиях проводят при помощи тренировок, коррекции рациона и режима дня. За 1-2 месяца гормон вернется в норму. При наличии патологий, которые вызвали его снижение, эти методы дополняют основную схему лечения.

Сбалансированное питание

Устранить лишний вес и повысить выработку половых гормонов помогает контроль за калорийностью питания и составом рациона. Не голодайте, пейте 2 л воды в сутки, каждый день употребляйте белок животного происхождения: яйца, мясо, рыбу. Соблюдайте такие рекомендации:

• Уберите из рациона соевые продукты – содержат эстроген, который негативно сказывается на уровне андрогенов.
• Исключите источники простых углеводов: сладкое, сдобная выпечка.
• Не злоупотребляйте алкогольными напитками, особенно пивом (присутствуют эстрогены).
• Отрегулируйте рацион по БЖУ до соотношения 30/20/50 или 40/20/40. Жиры берите из орехов, сыра и растительных масел, а углеводы – из растительной пищи: крупы, овощи.
• Не выпивайте больше 1 чашки кофе за день.
• Сократите объем соли до 3-5 г на сутки.

Повысить тестостерон помогают минералы: цинк, магний, селен, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Эти вещества содержатся в таких продуктах:

• рыба (форель, лосось), морепродукты (креветки, кальмары);
• орехи (грецкий, миндаль, фисташки), тыквенные семечки;
• растительные масла – оливковое, льняное, арахисовое;
• яичные желтки;
• бананы;
• крупы – овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная;
• петрушка, укроп, шпинат.

Повысить тестостерон помогают и витамины:

• группа В: бобовые, печень, мясо.
• С (аскорбиновая кислота): цитрусовые, шиповник, смородина, капуста, киви.
• Е (токоферол): облепиха, чернослив, овес, сливочное масло.

Упражнения для повышения тестостерона

Включайте в тренировку статические нагрузки на мышцы таза, которые стимулируют работу яичек, и кардио-упражнения для укрепления сердца и сосудов. Хороший эффект дают занятия легкой и тяжелой атлетикой, плаванием. Тренировки проводят 3 раза в неделю по часу, силовые упражнения выполняют с дополнительным весом. Очень эффективны интенсивные нагрузки, которые основаны на таких принципах:

• высокий темп выполнения;
• длительность упражнения – 30 секунд, перерыва – 90;
• продолжительность тренировки – 20 минут.

Повысить уровень тестостерона мужчинам помогают следующие упражнения:

• Становая тяга. Расставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь и возьмите штангу широким хватом. Медленно выпрямитесь, поднимая снаряд на опущенных руках. Задержитесь в вертикальном положении на 3-5 секунд. Плавно согните колени, уходя в неглубокий присед, и опустите штангу. Повторите упражнение 5-8 раз, сделайте 2-3 таких подхода.
• Приседания. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Положите штангу за спину на трапециевидные мышцы, держите широким хватом. Приседайте до параллели бедра с полом и выпрямляйтесь (колени остаются мягкими) в умеренном темпе. Выполните упражнение 8-10 раз, сделайте 3-4 таких подхода.

Режим дня

На мужской гормон тестостерон влияет качество сна: ложитесь не позже полуночи, отдыхайте 6-8 часов. Вечером сокращайте контакты с электронными устройствами: телефоном, компьютером, телевизором. Другие рекомендации по образу жизни:

• Избегайте стрессовых ситуаций, попробуйте дыхательные техники для расслабления, медитацию, найдите хобби для поднятия настроения.
• Ведите регулярную половую жизнь – самый простой и действенный способ повысить уровень тестостерона в любом возрасте.
• Добавьте физическую активность в расписание – пешие прогулки, занятия спортом.

Препараты для повышения тестостерона

Лекарства назначают, когда уровень андрогена ниже 10 нмоль/л, при сбоях в работе половых органов, отсутствии результата от коррекции рациона и режима дня. Повысить показатели удается за несколько недель, сроки зависят от препарата и причин падения тестостерона. Терапия опасна такими последствиями:

• гинекомастия;
• опухоли;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• угнетение самостоятельной выработки гормона;
• отеки;
• гиперсексуальность;
• облысение или избыточное оволосение.

Препараты тестостерона для мужчин по типу влияния на организм делятся на 3 категории:

• Гормонозаместительные (Андриол) – назначаются при отсутствии альтернатив для решения проблем репродуктивной системы, применяются длительным курсом. Являются искусственной заменой эндогенного (собственного) тестостерона.
• Стимуляторы (Тамоксифен, Летрозол) – заставляют организм активизировать синтез андрогенов, не содержат гормональных компонентов. Вызывают меньше побочных реакций, но имеют спорную эффективность и ориентированы на спортсменов.
• БАДы (Паритет) – не способны значительно повысить уровень андрогенов, назначаются при легких формах дефицита тестостерона. Основаны на аминокислотах (D-аспаргиновая), цинке, витамине Д, лекарственных травах: имбирь, трибулус (якорец стелющийся), пажитник.

Тестостерон в таблетках

Принимают такие препараты на начальной стадии патологии, работают они на синтетическом аналоге андрогена. Эффект появляется уже в первую неделю: удается заметно повысить потенцию и либидо. Активное вещество быстро выводится из организма, поэтому лекарства принимают каждый день. Популярные таблетки для повышения тестостерона у мужчин – Андриол, которые имеют такие характеристики:

• Форма гормона: ундеканоат – эфир естественного андрогена, который в организме превращается в дигидротестостерон.
• Преимущества: препарат не оказывает токсического воздействия на печень, не влияет на синтез гормонов в организме мужчины, дает длительный эффект.
• Побочные реакции: преждевременное половое созревание и увеличение частоты эрекций у мальчиков, задержки воды и натрия, повышенное сексуальное возбуждение, снижение выработки эякулята.
• Противопоказания: карцинома предстательной железы, пубертатный период (с осторожностью).
• Цена: 3100-3700 р. за 60 капсул.

Инъекции тестостерона

Лекарства в такой форме применяют при гипогонадизме, бесплодии. Срок действия зависит от активного вещества и доходит до 10-12 недель после 1 укола. Растворы для инъекций содержат несколько эфиров гормона, которые попадают в кровь постепенно. Часто уколы для повышения тестостерона у мужчин делают препаратом Омнадрен, который имеет такие характеристики:

• Форма гормона: смесь эфиров – пропионат, изокапроат, капронат, фенилпропионат.
• Преимущества: препарат способен повысить уровень тестостерона в первые сутки, эффект от 1 инъекции сохраняется на 4 недели.
• Побочные реакции: увеличение уровня холестерина, угревая сыпь, облысение, нарушение либидо, тошнота, головные боли, нарушения функции печени, замедление свертывания крови.
• Противопоказания: гиперкальцинемия, карцинома, астения, гинекомастия, почечная, печеночная, сердечная недостаточности, пожилой возраст, предпубертатный период.
• Цена: 760-980 р. за 1 ампулу.

Средства наружного действия

Наносят мази и гели на область плеч или живота раз в сутки. Гормон быстро проникает в кровоток небольшими дозами и не дает большой нагрузки на печень. Недостаток такой формы лекарств – местная аллергия при длительной терапии. Проверенное средство для мужчин – Андрогель, которое имеет такие характеристики:

• Преимущества: поступает в кровоток на протяжении 24-х часов, максимальная концентрация достигается к концу 2-х суток. После завершения лечения уровень андрогена снижается постепенно за 3-4 дня.
• Побочные реакции: раздражение кожи, парестезии (покалывание), головные боли, диарея, повышение давления, алопеция (облысение), увеличение предстательной железы.
• Противопоказания: недоброкачественные опухоли, сердечная, почечная или печеночная недостаточности, эпилепсия, гипертония.
• Цена: 2400-2800 р. за 30 саше по 5 г.

Тестостероновые пластыри

Активное вещество поступает в кровь небольшими дозами, что уменьшает количество побочных реакций и частоту возникновения, снижает нагрузку на печень. Пластырь накладывают на кожу спины, бедер, живота каждый день. Реже применяют средства для мошонки: так удается повысить тестостерон быстрее, но риск побочных реакций возрастает. Самый известный препарат этой группы – Андродерм, который редко появляется в аптеках Москвы, и имеет такие характеристики:

• Преимущества: после завершения терапии уровень андрогенного гормона сохраняется на неделю или дольше.
• Побочные реакции: местные проявления аллергии, тошнота, угревая сыпь.
• Противопоказания: почечная недостаточность, опухоли, гиперкальциемия.
• Цена: 2700-3100 р. за 1 шт.

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами

Синтез половых гормонов стимулируют травы: зверобой, женьшень, любисток, корень элеутерококка. Многие из них продаются в аптеках в виде спиртовых настоек. Сушеное и свежее сырье применяют такими способами:

• Залейте 50 г измельченного корня женьшеня половиной литра водки. Настаивайте 20 дней, отфильтруйте. Принимайте по 1 ч. л. за 15 минут до еды 2 раза в сутки. Лечение длится 2 недели.
• Залейте 2 ст. л. якорца стелющегося парой стаканов кипятка, варите 10 минут на слабом огне. Через час процедите, пейте перед едой за полчаса по 100 мл. Курс рассчитан на 15 дней.
• Заварите 1 ч. л. зверобоя стаканом кипятка, через полчаса отфильтруйте. Принимайте между приемами пищи по 50 мл 3-4 раза в день. Лечение длится месяц.

Видео