Упражнения при защемлении седалищного нерва помогут нормализовать кровообращение, убрать болевой синдром и разблокировать нерв. Отказываться от дозированных физических нагрузок в этом состоянии не стоит, соблюдение постельного режима оправдано только в течение первых 2-3 дней от начала заболевания. После стихания острых проявлений занятия лечебной физкультурой необходимы пациенту для скорейшего восстановления и предотвращения повторных обострений болезни.

Какие упражнения делать при защемлении седалищного нерва должен решить врач-невролог, реабилитолог, мануальный терапевт или другой специалист в этой области. Комплекс лечебной гимнастики подбирается с учетом возможных противопоказаний, сопутствующих заболеваний опорно-двигательной системы, общего состояния здоровья и возраста пациента.

Как проявляется защемление седалищного нерва?

Седалищный нерв – самый крупный и протяженный, он начинается в области пояснично-крестцового отдела, проходит через ягодицы, заднюю поверхность бедер и спускается по ноге вплоть до пальцев стоп. Компрессия (защемление) нерва окружающими костно-мышечными структурами с последующим воспалением может случиться на всем его протяжении. Это состояние в медицине обозначают термином «ишиас».

Заголовок блокаПричинами, провоцирующими развитие ишиаса, становятся воспалительные или дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике (остеохондроз, артрит, межпозвоночная грыжа, стеноз), травмы, наличие опухолевых образований в области поясница и прочие факторы.

Клиническая картина при защемлении седалищного нерва характеризуется следующим комплексом симптомов:

• резкие, невыносимые боли в области поясницы, которые отдают в ногу;
• болевой синдром распространяется по всей нижней конечности, вплоть до пальцев стоп, ограничивая подвижность;
• из-за сильной боли появляется хромота, пациент не может опираться на больную ногу;
• дискомфорт усиливается при малейшей физической нагрузке и не отпускает даже в состоянии покоя;
• появляется ощущение онемения в области поясницы, ягодиц, потеря чувствительности в ногах.

Справиться с недугом можно только комплексно. Медикаментозное лечение ишиаса направлено на устранение причины недуга и болезненной симптоматики, а комплекс лечебной гимнастики в сочетании с методами физиотерапии помогает обеспечить стойкую ремиссию и вернуть пациента к полноценной жизни.

Физические упражнения при защемлении седалищного нерва

Выполнять комплекс лечебной гимнастики следует под руководством опытного инструктора, который учтет особенности клинической картины ишиаса и тяжесть болевого синдрома. Видео упражнений при защемлении седалищного нерва, широко распространенные в интернете, не всегда дают ожидаемый эффект, так как необходимо учитывать стадию болезни и особенности ее проявлений. Так, некоторые виды лечебной гимнастики можно выполнять только в период ремиссии, тогда как отдельные простые упражнения разрешены даже в остром или подостром периоде.

Комплекс № 1

Для начала рассмотрим щадящие упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в пояснице. Выполнять их следует в положении «стоя» или «сидя». Это самые простые движения, которые даже в остром периоде могут облегчить болезненные ощущения в крестце.

• Встать прямо, ноги слегка расставить и мягкими круговыми движениями растирать поясницу в течение 1-2 минут.
• Ноги поставить на ширину плеч, руками обхватить талию, на вдохе слегка прогнуть поясницу вперед, на выдохе – вернуться в исходное положение (повторить 5-6 раз).
• Сесть на стул, спину выпрямить, ноги скрестить. Руки соединить в «замок» и положить на затылок. Медленно и плавно поворачивать туловище сначала направо, потом налево, на ту амплитуду, которая доступна в данный момент. То есть, если при повороте вы испытываете боль, не нужно стремитьсяповернуться сразу на 90°С. Движения не должны причинять дискомфорт. Повторить повороты в каждую сторону 10 раз.
• Из положения «сидя на стуле» поднять руки параллельно полу, ноги – выпрямить в коленях, упершись в пол. На вдохе руки сгибать, касаясь ладонями плеч, на выдохе – разгибать.

При сильных болях и «прострелах» к выполнению даже простых упражнений следует подходить с особой осторожностью. В это время основу лечебной гимнастики составляют комфортные и несложные позы, направленные на расслабление и растяжение мышц.

Комплекс №2

Упражнения при защемлении седалищного нерва в ноге помогут снять мышечный спазм, устранить болевой синдром и улучшить подвижность нижних конечностей:

• Сначала несколько минут просто пошагайте на месте, стараясь поднимать колени как можно выше.
• Затем обопритесь вытянутыми руками о стену и плавно приподнимайте ногу сначала в сторону, потом отводите ее назад. Упражнение повторите по 5 раз для каждой ноги, при этом следите, чтобы движения не причиняли дискомфорта.
• Сидя на стуле, выпрямите обе ноги. Сначала тяните пальцы ступней к себе, потом вытягивайте их вперед. Повторите упражнение 10 раз.
• Из положения «сидя» вытяните одну ногу и совершайте стопой плавные круговые движения по часовой стрелке. Повторите это упражнение для второй ноги.
• Спину держите ровно и прямо, одну ногу вытяните вперед и медленно приподнимайте ее вверх, не отрываясь от стула. Повторите то же самое действие для другой ноги. Если появляются болезненные ощущения, уменьшите амплитуду движений.

Комплекс №3

По мере улучшения состояния можно переходить к более сложным упражнениям. Например, подавить боль в ягодице можно, выполняя комплекс лечебной гимнастике на полу, постелив коврик или тонкое одеяло. Вот несколько популярных упражнений при защемлении седалищного нерва в ягодице:

• Перед выполнением основных упражнений сделайте несколько вращательных движений бедрами в разных направлениях из положения «стоя». Это поможет расслабить мышцы.
• Из положения «лежа на спине», поднимите прямую ногу, затем согните ее в колене, подтяните к груди и на выдохе побудьте в таком положении 5-7 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги, а потом, выполните сразу для двух конечностей. Повторите 5-6 раз.
• Подложите ладони под ягодицы, ноги приподнимите и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Делать это нужно медленно и плавно, без рывков в течение 30-60 секунд.
• Повернитесь на бок, согните ноги в коленях и подтяните их к груди, стараясь максимально вытянуть пальцы стопы. Оставайтесь в таком положении 10-20 секунд, затем повторите те же действия, повернувшись на другой бок.
• Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед и «походите» на ягодицах, продвигаясь с их помощью вперед.
• В заключение подожмите ноги под себя, присядьте на пятки, затем медленно наклоните корпус вперед так, чтобы коснуться лбом специального валика из скрученного полотенца, лежащего перед вами. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.

Комплекс № 4

Более сложные физические упражнения при защемлении седалищного нерва можно выполнять только в период ремиссии, после того как медикаментозным путем устранены воспаление и болевой синдром. Выполнять некоторые движения категорически противопоказано при наличии межпозвоночных грыж или смещении позвонков в поясничном отделе, поэтому все занятия должны проходить под руководством опытного инструктора. Когда пациент полностью освоит комплекс лечебной гимнастики, его можно будет выполнять самостоятельно, в домашних условиях:

• Встать прямо, ноги – на ширину плеч, правую руку поднять вверх, левую – опустить вдоль туловища. Выполнить наклон влево, затем руки поменять и выполнить наклон вправо. Повторить каждое действие по 5 раз.
• Руки завести за спину и положить ладони на поясницу. Таз отвести назад, преодолевая сопротивление рук, упражнение повторить 10 раз.
• Встать на колени, из итого положения присесть на пятки, потом наклонить корпус вперед, руки вытянуть, одну ногу распрямить, другую – оставить в согнутом положении. Зафиксировать позу на 10-15 секунд. Повторить упражнение для другой ноги.
• Лечь на спину, прямые ноги поднять вверх и из этого положения развести их в стороны, как ножницы, задержав в этом положении на несколько секунд. Повторить упражнение 10 раз.
• Из положения «лежа на спине» подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их руками. Зафиксировать это положение на 30-60 секунд, затем ноги медленно выпрямить.
• По очереди поднимать ноги вверх и делать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторить движения по 5 раз в каждую сторону.
• Согнуть колено, обхватить его руками и притянуть к противоположному плечу (например, левое колено к правому плечу и наоборот), задерживаясь в этом положении на 10 секунд.
• Встать на колени, руками упереться в пол. На вдохе выгибать спину дугой, на выдохе прогибать позвоночник вниз.
• Опуститесь на колени, затем присядьте на пятки, прямые руки поднимите вверх. Медленно наклоняйте корпус вперед, стараясь протянуть руки как можно дальше по полу, голову опустите вниз, чтобы позвоночник находился на прямой линии.
• Повернитесь на живот, согнутые руки подложите под грудь, пальцами ступней упритесь в пол. На вдохе приподнимайте корпус на вытянутых руках, на выдохе – опускайте. Упражнений напоминает отжимание. Повторите его 7-10 раз.

Упражнения Бубновского при защемлении седалищного нерва

Доктор Бубновский – известный эксперт в области заболеваний опорно-двигательной системы. Он разработал уникальную методику лечения, которую назвал кинезитерапией. Использование этого метода ставит на ноги даже самых тяжелых больных и во многих случаях позволяет обойтись без применения медикаментов.

При защемлении седалищного нерва доктор рекомендует систему упражнений, с помощью которых удается быстро снять неприятную симптоматику и восстановить трудоспособность. Приведем несколько упражнений, используемых при лечении ишиаса:

• Ступни поставьте на небольшое возвышение таким образом, чтобы пятки свисали вниз. Руками обопритесь на спинку стула. Приподнимайтесь на носочках вверх и вниз, повторяя движения от 50 до 100 раз.
• Встаньте ногами на эластичный резиновый бинт, держась руками за его концы. На вдохе поднимайте руки над головой, на выдохе – опускайте. Повторите 10-12 раз.
• Из положения «лежа на спине» согните ноги в коленях. Опускайте подбородок к груди, приподнимая лопатки от пола, старайтесь коснуться локтями коленей. Повторите упражнение 10 раз.
• Лежа на спине, расслабьтесь, руки вытяните вдоль тела. Упритесь лопатками и пятками в пол и на выдохе приподнимите ягодицы, как можно выше, зафиксировав это положение на несколько секунд. Повторите 12-20 раз.
• Присядьте на правую ногу, согнув ее в колене, левую ногу в это время отведите назад в прямом положении и старайтесь опуститься как можно ниже. Повторяйте упражнение, поменяв ногу, не менее 10 раз.

Основные правила лечебной гимнастики при ишиасе

При выполнении комплекса лечебной физкультуры важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Выполняйте упражнения на твердой и ровной поверхности, постелив на полу коврик или тонкое одеяло.
2. Температура в помещении должна быть комфортной, без сквозняков.
3. В первое время все упражнения нужно выполнять под руководством инструктора, иначе неправильный подход к процедуре, может нанести существенный вред и осложнить положение больного.
4. Все упражнения необходимо выполнять медленно и плавно, не допуская резких движений и появления болезненных ощущений. Если при движениях возникает выраженный болевой синдром, необходимо прекратить занятие или сделать перерыв.
5. Заниматься нужно регулярно, выполняя лечебный комплекс 2 раза в день, преодолевая свое нежелание и боязнь болезненных ощущений.
6. Продолжать курс ЛФК следует даже после исчезновения болевого синдрома, это поможет закрепить достигнутый результат и предотвратить повторное обострение болезни.

Заголовок блокаПри выполнении упражнений обязательно следите за самочувствием, и обращайте внимание на любые сигналы организма. Не стоит проявлять излишнюю активность на запущенных стадиях остеохондроза или при наличии межпозвоночной грыжи. При появлении любых тревожных симптомов – резкой боли, головокружения, занятия следует прекратить и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Благодаря лечебной физкультуре удается в короткое время справиться с неприятной симптоматикой ишиаса. Правильно подобранные упражнения улучшают кровообращение в зоне поражения, нормализуют отток лимфы, за счет чего уменьшается отечность, и освобождаются защемленные нервные корешки. Комплекс лечебной гимнастики помогает расслабить и растянуть мышцы, устранить их спазм, избавить от болевого синдрома и улучшить подвижность нижних конечностей.

Физические занятия необходимы для восстановления естественной подвижности позвоночника в поясничном отделе и устранения давления окружающих тканей на седалищный нерв. Этот метод в комплексе с приемом медикаментов и поддерживающим физиотерапевтическим лечением помогает облегчить состояние больного и ускорить выздоровление.