После 35 лет в организме сокращается выработка половых гормонов. Это ведет к замедлению обмена веществ, выработки стимулирующих рост клеток соединений, хуже усваивается кальций. Начинает разрежаться костная ткань, возникает остеопороз – повышение хрупкости костей.

Меры предупреждения остеопороза

Женщинам в период менопаузы и мужчинам после 50 лет нужно начинать принимать меры по профилактике развития хрупкости костей.

Изменения касаются образа жизни, питания. Предупреждение болезни сводится к задачам:

• переход на здоровое питание, включение в рацион молочных продуктов, рыбы;
• устранение воспалительных заболеваний суставов, костей, предупреждение переломов, нарушений метаболизма, нервной системы, кровообращения;
• увеличение двигательной активности;
• отказ от вредных привычек – курения, алкоголя, кофе.

Активность и гимнастика

Одним из важных элементов профилактики заболевания служит физическая активность. Пациентам в зоне риска следует больше двигаться, гулять пешком, ежедневно делать гимнастику (а лучше лечебную). По возможности врачи советуют больным заниматься спортом, танцами, чтобы укрепить мускулатуру и структуру скелета.

Полезны ходьба, плавание, танцы, цигун. При возможности заниматься на тренажерах нужно выполнять упражнения на сопротивление. Трижды в неделю необходимо давать нагрузку на все группы мышц спины, конечностей, живота. При выполнении нагрузки необходимо беречься, избегать падений, переломов.

Здоровый образ жизни

Главной причиной остепороза служит вымывание кальция из костей. Этот процесс провоцируют курение, алкоголь, употребление большого количества кофеина. Отказ от данных вредных привычек и станет профилактикой развития болезни. Врачи также советуют больше гулять на свежем воздухе под солнцем, чтобы в организме синтезировался естественный витамин Д.

Правильное питание

Профилактика остеопороза у женщин и мужчин заключается в правильном питании:

1. Перейти на продукты, насыщенные витаминами Д, К, Е, С кальцием, цинком, магнием, фосфором.
2. Необходимо включить в рацион молочные продукты, сыры, зеленые овощи, рыбу, морепродукты, морковь, капусту, сельдерей, курагу, миндаль, бобы, фасоль, сою, кунжут, тыквенные семена, маракуйю, бананы, овсянку, гречку, курицу, говядину, печень, яйца, хлеб.
3. Сократить прием жирной, насыщенной холестерином пищи. Перейти с мяса на рыбу и молоко.
4. Ограничить в диете потребление соли, сахара, алкоголя – они вымывают кальций из костей.
5. Из напитков рекомендованы чай ройбуш, чистая вода.
6. Гималайская соль повышает плотность костных тканей.
7. Можно попробовать сокотерапию: выпивать в день ежедневно по 500 мл свежевыжатого сока из равных количеств сельдерея, моркови и репы. Курс приема длится 21–30 дней.
8. Исключение из рациона сала, маргарина, майонеза, колбас, шоколада, жирных, маринованных, консервированных, соленых продуктов, сдобы, фастфуда, газированных напитков, ревеня, щавеля.

Препараты для профилактики остеопороза

Для восполнения недостатка кальция и других веществ, необходимых костям, требуется прием препаратов. Отдельно это касается женщин во время менопаузы. Врачи могут назначить следующие лекарства:

1. Препараты кальция – глюконат, лактат кальция, добавки Витрум Остеомаг, Кальций Д3 Никомед, Кальций Адванс, Кальцинова.
2. Стимуляторы костеобразования – биофлавоноиды, витамин Д3, соли фтора, стронция.
3. Подавители костой резорбции – бифосфонаты (Алендронат, Золендроновая кислота, Ризедронат, Памидронат, Ибандронат), эстрогены, кальцитонин.
4. Гормональные средства, фитоэстрогены, растительные аналоги гормонов щитовидной и паращитовидной желез – необходимы женщинам в постменструальном периоде. Медикаменты назначаются строго после консультации с врачом.

Терапевтическая профилактика заболевания костей

Для пациентов в зоне риска развития остеопороза важно регулярно проходить обследование и лечение заболеваний костной ткани. Предупредить болезнь можно своевременной терапией хронических болезней.

Лечение хронических заболеваний

Профилактика остеопороза в пожилом возрасте заключается в лечении хронических заболеваний, которые нарушают усвоение кальция или повышают его выведение. Терапия необходима, когда человек принимает антагонисты кальция, фториды, фосфаты, гормоны. Важно пролечивать нарушения гормонального статуса, заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Если вылечиться не удается, проводится заместительная терапия минеральными средствами.

Регулярное обследование

Для выявления первых признаков остеопороза, особенно людям в зоне риска развития болезни, полезно регулярно проходить специальное обследование. Для этого врачи проводят денситометрию – метод рентгенографии, который измеряет минеральную плотность костей. Если результат покажет, что кости начинают терять плотность, врач примет первые меры помощи и назначит профилактику. После 40 лет такую процедуру проводят раз в год.

Видео