Для решения проблемы хронических запоров их профилактика имеет большее значение, чем ситуационное лечение, потому что она помогает воздействовать на причины, вызывающие заболевание. Все необходимые рекомендации по изменению режима дня, питания, физической активности, можно получить у лечащего врача.

Основные причины запоров

Главной задачей профилактики нарушений процесса дефекации является устранение или минимизация влияния провоцирующих их факторов. Основными причинами запоров являются следующие явления:

• употребление в пищу продуктов, замедляющих процесс транзита пищевых масс, и иные нарушения питания;
• недостаточное употребление жидкости;
• гиподинамия;
• стресс, нарушение нервного равновесия, неврологические расстройства;
• беременность;
• нахождение в отпуске, с непривычным режимом питания и дня («запор туриста»);
• прием некоторых лекарственных средств;
• синдром раздраженного толстого кишечника, спайки, опухоли и ряд иных заболеваний.

Профилактика запора у взрослых

Общие рекомендации при запорах, связанные с профилактикой недуга, сводятся к изменению режима питания, двигательной активности, распорядка дня. Врачи советуют придерживаться следующих норм:

• соблюдать регулярный режим и другие правила питания;
• следить с количеством жидкости в рационе (питьевой режим);
• поддерживать необходимый уровень физической нагрузки;
• выработать способы противостояния и профилактики стресса.

Правила питания

При хронической форме заболевания следует питаться не реже 5-6 раз в день, в одно и то же время, с сытным завтраком и легким ужином. В меню должна преобладать пища, богатая растительной клетчаткой (фрукты, овощи, ягоды). Исключаются продукты, замедляющие моторику кишечника:

• мучные изделия из белой муки (сдоба, макароны);
• крахмалосодержащие продукты (картофельное пюре, кисели);
• шоколад, сладкое;
• манная и рисовая каша;
• продукты с избыточным содержанием сахара;
• кофе;
• консервированные продукты.

В рацион обязательно включают овощи (капусту, кабачки, морковь, свеклу, тыкву) и кислые фрукты, любую кисломолочную продукцию (кефир, йогурт, простоквашу). При запорах полезны ягоды, крупы (в виде каш или гарнира), орехи, отруби, морская капуста, свежая зелень. При отсутствии других заболеваний органов пищеварения готовить еду можно любым способом.

Питьевой режим

Пациентам, страдающим от запоров, важно следить за питьевым режим. Восстановление здорового водно-солевого баланса способствует размягчению каловых масс и профилактике торможения кишечной моторики.

Взрослому человеку необходимо, в зависимости от веса, от 2 до 2,5 л жидкости в сутки. Большую часть из дневной нормы должна составлять обычная питьевая вода, сладкую газировку лучше полностью исключить.

Двигательная активность

Для активизации обмена веществ и кишечной перистальтики необходимо повысить уровень физической активности. Ежедневная ходьба пешком, регулярное посещение бассейна или спортзала дополняют утренней гимнастикой, включающей упражнения для стимуляции моторики кишечника, укрепляющие брюшные мышцы.

Чего следует избегать

В некоторых случаях к хроническим запорам приводит постоянное откладывание акта дефекации (из-за нарушения нервно-мышечной регуляции процесса). В целях профилактики нарушений стула врачи рекомендуют отстроить регулярность режима дефекации и по возможности придерживаться его, стараться своевременно посещать туалет (при появлении первых позывов). Приема слабительных средств без рекомендации врача следует избегать, потому что их регулярное применение провоцирует атонию кишечника. Запоры вызывают седативные препараты, некоторые антациды и сорбенты, антибиотики.

Методы улучшения перистальтики

Натуральные слабительные, которыми можно пользоваться при ситуационных запорах – это касторовое и иные растительные масла, способствующие разжижению каловых масс. Без врачебного назначения можно пользоваться фитопрепаратами на основе сенны, семян подорожника, конского каштана.

Одной из лучших мер профилактики при хронических запоров являются клизмы. Регулярность проведения процедуры следует согласовать с лечащим врачом. При некоторых заболеваниях клизмирование противопоказано (геморроидальное кровотечение, опухоли кишечника, воспаления прямой кишки эрозивного характера). Полезен массаж живота, который может быть успокаивающим (медленные плавные круговые движения рукой по часовой стрелке), или тонизирующим (движения и нажатия чуть более резкие).

Видео