Лечение суставов по Бубновскому – одна из самых эффективных авторских методик терапии артрозов. Создатель альтернативных направлений в ортопедии и неврологии главным ориентиром в избавлении пациентов от болезней опорно-двигательной системы считает не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма. Бубновский пропагандирует так называемую исцеляющую силу движения, и считает, что каждый может добиться отличного результата, следуя его методикам. Он точно знает, как вылечить суставы, позвоночник, восстановить их работу и вернуть больного человека к полноценной жизни.

Об авторе методики

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук, автор большого количества книг и видеофильмов, посвященных оздоровлению организма. Им же создана сеть специализированных центров, в которых пациентов обучают методам кинезитерапии и оказывают консультативную помощь.

Доктор Сергей Бубновский о суставах может рассказать многое, ведь его авторская методика буквально «выстрадана». В 22 года во время службы в армии он попал в страшное ДТП, в результате которого получил ряд тяжелых травм: пострадало все тело, за исключением левой руки и левой ноги. Из-за осложнений на суставы, Сергей Михайлович мог передвигаться только на костылях.

После поступления в медицинский институт будущий доктор стал изучать специализированную литературу, посвященную восстановлению опорно-двигательного аппарата с помощью лечебной физкультуры. Приобретенные знания он опробывал в первую очередь на себе. Уже на втором курсе Бубновский начал помогать и другим людям – тем, кто хотел вернуть себе здоровье без операций и лекарств.

Полезно знатьЧтобы разработать принципиально новую методику лечения костно-мышечной системы, у доктора ушло около 30 лет. И сегодня гимнастика Бубновского для суставов считается одним из наиболее эффективных методов оздоровления и восстановления организма.

Особенности методики

Кинезитерапия – именно так называется авторская методика Бубновского. В ее основе лежат научные и клинические исследования костно-мышечной системы человека, в ходе которых изучались физиологические и биохимические процессы, происходящие в мышечных волокнах. Согласно теории, человек способен произвольно управлять мышечной системой и осуществлять целенаправленное воздействие на опорно-двигательный аппарат, побуждая его к восстановлению утраченных функций.

Реабилитационный курс кинезитерпии включает определенные, постепенно возрастающие силовые нагрузки, индивидуально адаптированные под каждого пациента с учетом основного заболевания и сопутствующих патологий, возрастных и физиологических особенностей конкретного человека. Постепенный переход от простых упражнений к более сложным, способствует восстановлению обмена веществ и трофики тканей в опорно-двигательной системе. Гимнастика, разработанная доктором Бубновским, имеет несколько отличительных особенностей:

• Полный отказ от приема медикаментозных средств. Это требование касается лекарственных препаратов с анальгезирующим действием. По мнению Бубновского, применение медикаментов не оказывает положительного влияния на состояние больного и не помогает в борьбе с заболеванием. Для снятия болевого синдрома в период обострения рекомендуется использовать народные средства: различные компрессы, мази на растительной основе, растирания.
• Психологический настрой. Это обязательное условие, без которого добиться положительного эффекта невозможно. Во время прохождения лечебного курса рекомендуется работать с психологом – специалист поможет пациенту принять тот факт, что эффективно бороться с болезнью можно и без приема лекарств.
• Необходимость прохождения полного обследования. Правильное лечение с применением нужных упражнений может быть назначено только после выявления одной или нескольких причин заболевания. Для выявления факторов, которые привели к дегенеративным изменениям в костно-мышечной системе, проводятся диагностические мероприятия, включающие рентгенографию, МРТ или УЗИ.
• Регулярное выполнение упражнений. Оздоровление суставов по Бубновскому подразумевает значительные усилия со стороны больного. От пациента требуется придерживаться установленной схемы тренировок. Он должен регулярно выполнять упражнения, закрепляя достижения прошлых занятий, и постепенно, через боль продвигаться по пути оздоровления.

Показания и противопоказания

Суставная гимнастика по методике Бубновского помогает добиться значительного улучшения состояния больного. Основными показаниями к выполнению упражнений являются следующие заболевания и состояния:

• артроз, артрит и гоноартроз на начальных стадиях;
• реабилитационный период после травм;
• реабилитационный период после заболеваний суставов;
• нарушения двигательных функций сустава.

Несмотря на то, что метод Бубновского признан одним из самых эффективных и безопасных, существует ряд противопоказаний к его использованию в терапии суставных патологий:

• острая стадия течения болезни;
• гнойные формы артроза и артрита;
• гнойный воспалительный процесс синовиальной капсулы коленного сустава;
• анкилоз (абсолютная неподвижность суставов).

Выполнение упражнений из комплекса гимнастики по Бубновскому при наличии любого из вышеперечисленных противопоказаний запрещено. Это чревато развитием серьезных осложнений.

Этапы лечения

Чтобы понять, как происходит оздоровление пациентов, необходимо подробнее разобрать все этапы, через которые проходит больной. На примере комплексного лечения в специализированном центре это выглядит следующим образом:

• посещение специалиста – вертебролога или травматолога-ортопеда;
• проведение миофасциальной диагностики;
• прохождение тестирования на оригинальных медицинских тренажерах;
• разработка индивидуальной программы занятий;
• занятий под руководством опытного инструктора;
• осмотр врача после курса терапии, уточнение результата;
• закрепление результата в домашних условиях и выполнение рекомендаций по профилактике рецидива.

Стандартный курс лечения – 12 занятий, продолжительностью от 1 до 1,5 часов. Длительность терапии может быть скорректирована по рекомендации профильного специалиста, в зависимости от состояния больного и достигнутого результата. Пациенты отмечают, что уже через несколько дней занятий с инструктором они видят положительный результат.

Если у больного нет возможности посетить специализированный центр и под контролем специалистов проводить терапию, он может делать гимнастику дома. Упражнения Бубновского для суставов в домашних условиях выполнять легко. Главное – изучить правильную технику движений и подобрать комплекс, исходя из существующей проблемы. В зависимости от заболевания, набор упражнений может быть разным.

Чтобы гимнастика принесла ожидаемую пользу, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• перед выполнением упражнений нужно «разогреться», то есть подготовить мышцы к гимнастике через легкие растирания и массаж колена, плечевого или тазобедренного сустава;
• выполнять упражнения нужно под наблюдением инструктора. Если занятия проходят в домашних условиях, нужно попросить кого-нибудь последить за правильностью техники и помочь в случае необходимости;
• первые занятия суставной гимнастикой должны длиться недолго: на одно упражнение отводится от 10 до 20 секунд. Со временем нагрузку и интенсивность нужно увеличивать;
• заканчивать гимнастический комплекс лучше всего растяжкой.

Больной должен понимать, что положительный эффект достигается не сразу. Бубновский говорит о том, что данный метод «не для ленивых», и напоминает о необходимости позитивного настроя, особенного в самом начале терапии.

Упражнения для коленного сустава

В авторской методике Бубновского есть различные комплексы упражнений, которые ориентированы на каждый конкретный случай. Заболевания коленного сустава – один из самых распространенных случаев, и гимнастика отлично помогает справиться с болевым синдромом и добиться оздоровления. Наиболее эффективные упражнения Бубновского для коленного сустава выглядят следующим образом:

• Берется плотная ткань, в которую нужно сложить лед и обмотать этот компресс вокруг колена. Для принятия исходного положения нужно встать на колени, а руки положить на стул. Преодолевая боль, пациенту следует сделать хотя бы 2-3 шага. Таким образом, больной «шагает коленями». С каждым занятием длительность упражнения и количество сделанных шагов нужно увеличивать.
• Исходное положение для следующего упражнения – то же самое. Задача – сесть на пятки. Такое упражнение отлично растягивает передние стенки мышц и помогает улучшить работу сустава. Сначала будет практически невозможно сесть на пятки из исходного положения, поэтому можно подкладывать под колени валик.
• Исходное положение – лежа на спине. Необходимо согнуть в коленном и тазобедренном суставе обе ноги. Далее – ноги поочередно сгибаются и разгибаются.
• Больной усаживается на стул и поднимает одну ногу. Задача – удерживать ее параллельно полу в течение нескольких секунд. Важно достичь напряжения в мышцах бедра и голени.
• Еще одно эффективное упражнение – приседание с опорой. Для его выполнения можно взять стул или просто встать у стены – так будет легче удерживать равновесие. Основная задача – присесть, держа спину максимально ровно. Ноги должно согнуться до параллели с полом, образуя угол в 90 градусов. В первый раз достаточно сделать 10-15 приседаний. При последующих занятиях количество повторений следует увеличивать.

Упражнения для тазобедренного сустава

Все упражнения Бубновского для тазобедренного сустава выполняются из положения «лежа на спине». Примерный набор упражнений может выглядеть следующим образом:

• Ноги согнуты в коленях. Задача – подтянуть к груди сначала одну ногу, затем другую. Далее – обхватить колени руками и задержаться в таком положении на 4-5 секунд. При помощи рук осторожно вернуться в исходное положение.
• В исходном положении ноги вытянуты. Задача – поочередно приподнимать прямые ноги, отрывая от пола бедра. Как только пятка окажется на высоте примерно 20-30 см от пола, нужно задержаться в таком положении на несколько секунд и осторожно опустить ноги.
• Лежа на спине с согнутыми ногами, развести их в разные стороны как можно дальше.
• В исходном положении ноги согнуты, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Задача – совершить движение ногами, сымитировав толчок тяжелого предмета стопами.
• Ноги согнуты в коленях. Задача – поочередно наклонять согнутые ноги внутрь. Нельзя отрывать таз от пола и менять исходное положение. Пациенту нужно постараться коснуться коленом пола.
• В исходном положении ноги согнуты, колени сведены вместе. Задача – поднимать и опускать обе ноги, не отрывая их друг от друга. При подъеме следует делать вдох, опускать ноги – на выдохе.
• Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Больному нужно коснуться головы коленями.

Как сказал Бубновский – если ноют колени и тазобедренный сустав, делайте комплекс гимнастических упражнений. Вышеописанные схемы отлично подойдут для терапии в домашних условиях.

Упражнения для плечевого сустава

Для лечения заболеваний плечевого сустава методика Бубновского также может стать отличным решением. Упражнений для терапии такой патологии у профессора огромное количество, но наиболее популярными являются следующие:

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, правая рука согнута в локте и подтянута так, что пальцы касаются правой лопатки. Локоть при этом должен смотреть вверх. Во время выполнения нужно считать от 1 до 8. Со счета 1 до 7 левую руку нужно положить на правый локоть и осторожно надавить на него. Задача – опустить правую ладонь по правой лопатке как можно ниже. На счет 8 – возврат в исходное положение и смена рук.
• Для выполнения следующего упражнения нужно встать лицом к спинке стула на расстоянии 35-40 см, ноги на ширине плеч. Из этого положения нужно наклониться вперед так, чтобы прямые руки легли на спинку стула. Задача – наклониться еще сильнее к полу, держа руки на спинке. При выполнении такого упражнения на плечевой сустав оказывается давление, и он испытывает нагрузку. Это полезно, но, в то же время, важно не переусердствовать.
• Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки находятся за спиной – они скрещены и согнуты в локтях. Из данного положения нужно взяться кистью правой руки за локоть левой. После этого следует проделать аналогичное действие, поменяв руки.
• Исходное положение – стоя, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Необходимо сначала положить правую руку на левое плечо, а затем левую руку – на правое плечо. Это будет похоже на то, как человек обнимает себя за плечи. На счет 1-7 нужно стараться держать локти максимально высоко, а пальцы должны тянуться в сторону позвоночника. На счет 8 – возврат в исходное положение.

Лечение плечевого сустава по Бубновскому дает ощутимые результаты уже после нескольких занятий. Пациенты отмечают, что даже легкие упражнения снижают интенсивность и частоту болевого синдрома, а со временем болезнь и вовсе отступает.

Все вышеперечисленные упражнения – это примерный комплекс, который можно использовать в домашних условиях. Для лучшего результата лучше обратиться к специалисту, который знаком с кинезитерапией и может составить индивидуальный план тренировок. Если такой возможности нет, то для лучшего усвоения материала можно посмотреть видео конкретных упражнений, чтобы точно понять, как их правильно выполнять.

Важность правильного дыхания

Доктор Бубновский нередко отмечает, что для достижения положительного эффекта от суставной гимнастики важно не только правильно двигаться, но и дышать. Сергей Михайлович разработал методику диафрагмального дыхания. Чтобы во время выполнения упражнения задействовать не только бронхи, но и диафрагму, на выдохе следует произносить звук «ХА».

Основные же принципы адаптивного дыхания в методике Бубновского выглядят следующим образом:

• любые силовые воздействия (например, приседание) выполняются на выдохе, обратное движение без усилий – на вдохе;
• во время выполнения упражнения выдох должен быть не сильным, коротким и тихим;
• выдыхая, больному нужно сконцентрировать на болевой точке – как бы «нагреть» ее дыханием.

Общие рекомендации

При выполнении лечебных упражнений важно помнить об основных несложных правилах, касающихся построения и проведения гимнастических занятий:

• нужно постепенно увеличивать нагрузку – от занятия к занятию количество повторений и интенсивность движений должны расти.
• следует заниматься регулярно – даже при отсутствии настроения или плохом самочувствии нельзя прекращать упражнения;
• гимнастика не должна превращаться в самоистязание – нужно прислушиваться к своему телу и давать ему адекватную нагрузку, чтобы занятия приносили удовольствие;
• мышечная боль – не повод для беспокойства, а всего лишь показатель работы мышц;
• при выполнении гимнастики всегда следует сохранять позитивный настрой.

Полезно знатьСледование таким простым рекомендациям и четкое выполнение упражнений из комплекса обязательно помогут избавиться от боли в суставах. Метод Бубновского – эффективный инструмент и способ терапии, особенно на начальных стадиях болезни.