Содержание:
- Польза и вред
- Показания
- Противопоказания
- Общие правила занятий
- Нюансы перед занятиями
- Упражнения с кругом
- Свободные упражнения
- Упражнения и стили на расслабление позвоночника
- На работу суставов
- На тренировку мышц
- На увеличение экскурсии легких
- Для психоэмоционального здоровья
- Сколько плавать и в каком случае?
- Нюансы и предосторожности
- Уместно ли в виде профилактики?
Плавание при шейном остеохондрозе оказывает положительное влияние на организм человека в целом. Улучшается кровообращение, дыхание. Повышается настроение и эмоциональное состояние.
Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника применяют во многих странах мира.
Им можно заниматься пациентам разных возрастов. Маленькие дети, пациенты преклонного возраста и люди, страдающие опасными болезнями, должны выполнять упражнения под наблюдением профессионального специалиста.
Польза и вред
При данном виде заболевания любые виды плавания могут поспособствовать:
- Укреплению мышц шеи и спины;
- Освобождению защемленных нервных волокон;
- Расширению межпозвонковых промежутков;
- Улучшению работоспособности сердечно-сосудистой системы;
- Активизации дыхательной системы;
- Оздоровлению отделов позвоночника.
Принято считать, что плавать полезно не более 50 минут в день.
Время превышения может поспособствовать развитию физической усталости и плохого настроения.
Все негативные воздействия возникают из-за:
- Чрезмерных физических нагрузок;
- Слишком длительных по времени процедур;
- Несоблюдения простейших правил;
- Пренебрежению советов инструктора.
Показания
Показания к применению могут быть любые виды болезней позвоночника, шейного отдела и психических расстройств.
Противопоказания
Не разрешается заниматься плаванием людям с :
- Онкологическими заболеваниями;
- Болезнями сердца;
- Болезнями кожного покрова;
- Переломами;
- Эпилепсией.
Общие правила занятий
Для того, чтобы достичь необходимый результат, следует:
- Заниматься водными процедурами регулярно, не менее двух-трех раз в неделю;
- Тщательно следить за температурой воды, которая должна быть не выше 27-30°С;
- В бассейне – выполнять все требования инструктора. Причем бассейн при остеохондрозе является самым оптимальным и наилучшим местом проведения занятий;
- На открытой пресной воде – полностью изучить место плавания водоема;
- На открытой соленой воде – тщательно следить за равновесием.
Нюансы перед занятиями
Для того, чтобы начать заниматься плаванием, следует:
- Проконсультироваться с профессиональным специалистом;
- Доказать отсутствие всевозможных инфекционных болезней;
- Найти подходящее место для плавания;
- Заняться поиском инструктора, получив разрешение лечащего врача;
- Приобрести надлежащие принадлежности – слитный купальник, шапочку, сланцы, полотенце, очки для плавания, зажим для носа, а также мыло и мочалку для похода в душ после плавательных процедур.
Упражнения с кругом
Надувной детский круг может послужить неплохим тренажером.
Также может применяться плавательная надувная подушка или пенопластовый квадрат. Круг берут в руки, вытягивая его перед собой. Проплывают около 30 метров, работая при этом только ногами. Темп может быть как быстрым, так и меленным. Разрешено чередование темпа.
Еще одним эффективным упражнением является упор на работу рук. Пациент зажимает круг межу стопами и коленями, работая при этом только руками.
Для передышки разрешено перевернуться на живот и проплыть брасом.
Свободные упражнения
Многие пациенты задумываются над тем, как плавать при шейном остеохондрозе в первые дни знакомства с водной стихией. Для новичков знакомство с водными упражнениями может быть в вольном формате.
Разрешены абсолютно любые виды плавания, стилей, техники дыхания.
Упражнения и стили на расслабление позвоночника
Когда пациент оказывается в водной стихии, то проявляется состояние невесомости, при котором он почти ничего не весит.
В таком положении человек перестает ощущать свой полный вес. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают позвонки и межпозвоночные диски, исчезают в полном объеме. Если человек будет находиться в воде, то его позвоночный отдел полностью разгрузится. Диски, расположенные между позвонками, будут расправляться, вызывая полное расслабление организма.
Пациенты задумываются над тем, можно ли выполнять сложные физические упражнения.
Но принято считать, что в данном случае разрешены самые простейшие методики:
- Нахождение человека в положении лежа на спине;
- Нахождение человека в положении лежа на животе. Но такой способ расслабления поможет только тем пациентам, которые умеют надолго задерживать дыхание;
- Плавание при помощи небольших надувных средств, находящихся на руках;
- Разрешено применять плавательную доску. Человек ложится на воду спиной. За одну растяжку он держится руками, а на другую кладет ноги;
- Еще одним эффективным упражнением является расслабление на поверхности воды при помощи половины туловища. Голова, руки и плечи должны соприкасаться с водой, а таз должен касаться бортика. При этом ноги должны находиться уже на поверхности бортика. Для большей эффективности рекомендуют закрывать глаза. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Данное упражнение можно выполнять на протяжении одной-трех минут.
На работу суставов
При любом виде плавания и выполнения упражнений, абсолютно все суставы способны функционировать в различных плоскостях с очень высокой амплитудой. Будучи в воде, человек способен применять свои заложенные природные возможности в полном объеме. Их можно развить при помощи увеличения амплитуды движений.
Поэтому принято считать, что при любых заболеваниях, связанных с ограничением позвоночника, увеличить подвижность суставов будет намного проще в водной стихии, нежели на суше.
К стилям плавания, помогающим увеличить работу суставов, можно отнести:
- Саженки;
- Овер-арм;
- Траджен;
- Баттерфляй;
- Кроль;
- Брасс;
- Вольный стиль.
На тренировку мышц
Абсолютно любое занятие плаванием способно тренировать мышцы. Но при определенных видах плавания, могут тренироваться только определенные группы мышц. Поэтому подбор упражнений и стилей должен подбирать квалифицированный специалист. В водной стихии пациент обязан держать баланс. Поэтому при тренировке мышц функционируют глубокие и внутренние мышцы спины. Данная группа мышц нужна для того, чтобы поддерживать позвонки.
Следует согнуть руки и соединить их под грудью. Далее нужно поочередно наклоняться то в правую, то в левую сторону. Скручивание выполняется в разные стороны. Далее руки соединяются за спиной в замок и поднимаются вверх. Можно выполнять наклоны шеей.
Руки разводятся в разные стороны слегка в согнутом положении в локтях. Кисти рук то поднимаются до уровня груди, то опускаются в боковой плоскости. Затем одна рука поднимается вперед, другая опускается назад. Положение должно чередоваться.
В большинстве случаев упражнения выполняются в положении стоя. При этом глубина воды должна быть на уровне груди. Изначально количество повторений должно соответствовать пяти.
По мере возможностей повторения постепенно увеличивают.
На увеличение экскурсии легких
С возрастом емкость легких способна убавляться. Это связано с тем, что амплитуда движений суставов ребер, а также грудного отдела спины, быстро снижается. Поэтому у людей старшего поколения, достигших 65-летнего возраста, экскурсия грудной клетки может составлять лишь 1-2 сантиметра. Не исключен вариант полного исчезновения экскурсии.
Поэтому во время плавательных процедур специалисты советуют освоить такую технику, как «грамотное дыхание». При этом необходимо глубоко вдыхать и быстро выдыхать. Частота и большая глубина выдохов и вдохов, увеличивает амплитуду движений реберных суставов, а также грудного отдела позвоночника.
При этом происходит улучшение вентиляции легких.
Для психоэмоционального здоровья
Плавание способно снимать любое напряжение в мышцах. Также оно влияет на психоэмоциональное состояние. Организм пациента полностью успокаивается и расслабляется. У человека уходят плохие мысли, исчезает депрессивное состояние. Улучшается настроение, проявляется позитив и тяга к жизни. При психических срывах, ностальгии и депрессии специалисты рекомендуют заниматься любыми водными процедурами. Причем к данной категории подходят абсолютно любые виды упражнений и любые стили плавания.
Рассмотрим самые эффективные и полезные стили плавания, помогающие устранить болевые ощущения в позвоночном отделе при остеохондрозе.
Стиль кролем – представляет собой плавание на спине или груди, при котором совершают поочередные махи руками. Данный стиль советуют выполнять пожилым людям, достигшим 65-летнего возраста или пациентам, имеющим недостаточную физическую активность.
К таким пациентам относят офисных работников, программистов, писателей.
На животе – один из самых простых и эффективных стилей. В большинстве случаев его используют при искривлении осанки, сутулости или усиленного грудного изгиба – гиперкифозе. При данном виде плавания происходит коррекция осанки, а также сильное разгибание позвоночника назад. Данный метод очень эффективен. Помогает избежать хирургических вмешательств.
На спине – подойдет абсолютно для всех пациентов и любителей плавания.
При данном стиле происходит полная разгруженность позвоночника.
Поэтому опытные специалисты советуют применять такой стиль плавания пациентам, имеющим серьезные и очень опасные проблемы с позвоночником.
Сколько плавать и в каком случае?
Многие пациенты задумываются над тем, как правильно плавать. При освоении способов плавания, методики должны длиться не более пятнадцати минут. При этом может быть несколько заходов. Длительность и интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.
Нельзя давать слишком большие нагрузки на позвоночник сразу. Это может привести к серьезным и необратимым последствиям. Первоначально можно прибегнуть к помощи профессионального специалиста.
Далее занятия плаванием можно продлить до 45-50 минут два или три раза в неделю.
Лучше всего начинать занятия в закрытых бассейнах, в которых температура воды составляет не менее 27-30°С.
Нюансы и предосторожности
- Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом;
- Следует взять справку об отсутствии каких-либо инфекционных болезней;
- Следить за правильным прохождением курса;
- Следить за регулярностью выполнения занятий;
- Выполнять разминку;
- Следить за правильным дыханием;
- Не применять воздушный жилет во время плавания.
Обязательно посмотрите полезное видео на эту тему
Уместно ли в виде профилактики?
Для того, чтобы предотвратить развитие болезни, разрешается применять плавание в качестве профилактики. При этом улучшается дыхание, психическое и эмоциональное состояние. Плавание при остеохондрозе шейного отдела – одна из наилучших техник предотвращения развития заболевания. Выполнять упражнения разрешено пациентам разных возрастов.