Никотиновую зависимость сегодня пытаются победить с помощью различных ухищрений – электронных сигарет, пластырей, психотерапевтических методик. При этом многие задумываются о том, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, и осуществима ли эта затея, ведь с годами формируется настоящая зависимость от табака не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Страдания курильщика

Тяжело сегодня приходится любителям подымить. Государство, в заботе о здоровье граждан, существенно ограничило курильщиков в правах. И вот теперь, многочисленная армия сограждан, зависимых от табака, вынуждена кучковаться в отведенных для курения местах, покидать привычные «курилки» в подъездах, страдать от никотинового «голода» при посещении различных учреждений.

А тут еще новый закон на подходе – предлагается запретить курение ближе, чем в 10 метрах от подъезда, так как жильцы нижних этажей жалуются на табачный дом, проникающий с улицы в помещение. Представляете картинку – солидный отец семейства выходит из дома, отбегает от подъезда на 10 метров и прячется в кустах, чтобы покурить? Остается одно – дымить у себя дома, то есть ставить под угрозу здоровье близких людей.

При таком раскладе даже курильщик со стажем задумывается о том, как расстаться с многолетней привычкой. Накручивая себя, вспоминает, сколько денег в буквальном смысле растворяется в воздухе вместе с табачным дымом. Ведь пачка сигарет за несколько лет поднялась в цене в несколько раз, а качество табачных изделий упало в таком же соотношении и вместо привычного аромата табака от сигареты сегодня пахнет навозом. К тому же и здоровье подводит – сухой кашель по утрам раздирает легкие, скачет давление, да и сердце пошаливает.

Обреченно вздыхая, человек решает завязать с вредной привычкой. Но как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли, а любая стрессовая ситуация выбивает из колеи? Начинается настоящая «ломка», рука сама тянется к сигарете, а организм требует «успокоительной» дозы никотина, иначе окружающие вынуждены общаться с неадекватной личностью, реагирующей раздражением на любой пустяк. В ответ счастливчики, сумевшие завязать с курением, утверждают, что главное – это мотивация.

Мотивация на отказ от курения

Многие курильщики со стажем и сами понимают, что зависимость у них скорее не физическая, а психологическая. Сигарета придает уверенности, помогает расслабиться, успокоиться, обдумать свои действия в стрессовых ситуациях. Ежедневный ритуал входит в привычку и вот уже утренняя чашка кофе немыслима без никотиновой «подзарядки».

При этом человек понимает, что курение наносит серьезный удар по его здоровью, но отказаться от вредной привычки не в силах. Любые доверительные разговоры на эту тему, просьбы близких, пример друзей, расставшихся с сигаретами, не окажут нужного воздействия до тех пор, пока человек не осознает свою проблему.

Полезно знатьБросить курить можно лишь тогда, когда сам этого захочешь! Человек должен самостоятельно мотивировать себя на борьбу с курением и договориться со своим подсознанием, которое и играет ключевую роль в привязке к пагубной привычке. В качестве примера приведем историю двух мужчин.

Первый из них курил много лет, автоматически отмечая, что после каждой выкуренной сигареты появляется характерный кашель, по утрам давит сердце, а из легких отходит вязкая мокрота. Постепенно он стал осознавать, что запах сигарет и прокуренная одежда вызывают у него отвращение. В итоге, в один прекрасный день он просто понял, что ему это не нужно и навсегда отказался от табака, причем без сопутствующих «ломок» и срывов.

Другой успешный молодой человек, со стажем курения в 10 лет, поддался уговорам жены и давлению родственников и твердо решил «завязать». Он мог не брать сигарету в руки на протяжении нескольких недель, но как только попадал на мероприятие со спиртным, его подсознание снимало ограничение, и он вновь с упоением дымил и возвращался к прежней привычке до следующей попытки справиться с табачным монстром.

Как мотивировать себя на отказ от курения, какой способ считается самым эффективным и поможет справиться с психологической зависимостью от курения в домашних условиях? Рассмотрим самые популярные методики.

Как бросить курить самостоятельно без таблеток?

Для начала нужен соответствующий психологический настрой. Если вы твердо решили отказаться от вредной привычки, попробуйте соблюдать 5 основных рекомендаций:

1. Не слушайте советов о постепенном отказе от курения. Уменьшение количества выкуриваемых сигарет не решит проблему. Отказываться от курения нужно сразу, одномоментно, не растягивая свое решение на неопределенный срок.
2. Избавьтесь от любых предметов, напоминающих о пагубной привычке – отправьте в мусорное ведро оставшиеся сигареты, уберите пепельницу, зажигалку, спички. Отправьте в стирку одежду, пропахшую табачным дымом.
3. Пересмотрите свои привычки и осознайте, с каким действием связана психологическая зависимость. Если утренняя сигарета ассоциировалась с чашкой кофе, замените его чаем. Если вечеринка с алкоголем или дружеские посиделки немыслимы без традиционных перекуров, на время откажитесь от них. А еще лучше, заключите пари с друзьями о том, что в течение ближайших 10-15 лет вы не прикоснетесь к сигарете. Только ставьте на «кон» действительно что-то ценное для вас.
4. Не поддавайтесь на провокации и на мнение «знающих» людей, которые утверждают, что резко бросать курильщику со стажем нельзя, потому что сразу проявятся скрытые болезни. Наоборот, с каждым днем внутренние органы и легкие будут постепенно очищаться от никотина и табачных токсинов, в результате самочувствие улучшится.
5. Мотивируйте себя на борьбу с курением, осознайте все «минусы» вредной привычки, добейтесь того, чтобы неприятие табака шло изнутри, это поможет освободиться от никотиновой зависимости на уровне подсознания.

Основные этапы мотивации – это осознание вреда курения и степени угрозы для собственного здоровья, которые можно подкрепить прохождением полного медицинского обследования и просмотром роликов о тяжелых последствиях многолетнего употребления табака.

Популярные методы борьбы с курением

Итак, вы решили отказаться от сигарет и рассматриваете самые разные варианты, которые помогут вам преодолеть сложный период, чреватый срывами. В этом случае помогут несложные хитрости, которые не требуют посещения врача, покупки лекарственных средств и особых материальных затрат.

Как бросить самостоятельно мужчине в домашних условиях?

Существует несколько популярных методик, призванных выработать отвращение к курению, одна из них называется:

«Четыре вонючих вдоха»

• Необходимо усилить и зафиксировать максимальные ощущения от вдыхания табачного дыма. Для этого нужно втянуть табачный дым и удерживать его во рту не менее 30 секунд, одновременно делая жевательные движения с закрытым ртом.
• Через полминуты можно пропустить дым в легкие. При этом возникает желание прокашляться. Не противьтесь ему, покашляйте.
• По этой же методике сделайте еще 2 затяжки, продолжая жевать дым и удерживая его во рту.
• В 4-й раз просто наберите полные легкие дыма и затем медленно его выкашливайте, напрягая мышцы живота. Затем на пачке укажите время, когда делали «вонючие вдохи» и больше не курите.

Если возникнет невыносимое желание покурить – повторите процедуру с жеванием дыма и старайтесь увеличить интервалы между такими сеансами. Вскоре организм будет реагировать на сигарету отвращением, а желание подымить – испарится.

«Молочные» сигареты

Эта методика формирует стойкое отвращение к табаку. Достаточно пропитать сигареты молоком или кисломолочными напитками и тщательно просушить. На вкус они отвратительны, поэтому курить их дольше 5-7 дней невозможно. За это время вырабатывается особый рефлекс, который вызывает неприятие любых табачных изделий.

Методика замещения

Это гораздо более приятный способ, который основан на замене сигарет разными вкусными заменителями. Как только вы ощущается желание покурить, немедленно кладите в рот леденец, жевательную резинку, шоколадку или грызите семечки и орешки. Этот способ больше подходит для мужчин, так как имеет побочный эффект, неприемлемый для дам – набор веса. Но и в этом случае можно избежать появления лишних килограммов, если заменить сладости натуральными цукатами (например, из ананаса) или сухофруктами.

Болевой раздражитель

Обычная резинка на запястье способна мгновенно привести бывшего курильщика в чувство в тот момент, когда возникает неудержимое желание выкурить сигарету. Достаточно щелкнуть резинкой по руке, как мысли о курении переключаются на болезненные ощущения. При сильной мотивации это довольно действенный способ, не позволяющий расслабляться.

Как девушке бросить курить самостоятельно?

Многие психологи отмечают, что у представительниц слабого пола мотивация к отказу от сигарет гораздо более сильная, чем у мужчин. И это неудивительно, ведь курение самым неблагоприятным образом отражается на внешнем виде.

Желтые от налета зубы, плохой цвет лица, хриплый, прокуренный голос, запах табака от одежды и волос не прибавляют женщине шарма. Такая дама скорее оттолкнет мужчину, чем привлечет его внимание. К тому же никотин весьма негативно влияет на репродуктивную функцию и может стать причиной дефектов развития плода, если беременная женщина курит. Поэтому дамы гораздо успешнее преодолевают тягу к вредной привычке и возвращаются к здоровому образу жизни. Какие методы им в этом помогают?

Никотиновый пластырь

Купить такой пластырь можно в любой аптеке. Его наклеивают на предплечье или внешнюю сторону бедра. Меняют пластинки каждый день. Никотин из пластыря проникает в кожу и обманывает организм, заглушая желание покурить. В среднем курс лечения занимает около месяца, каждую неделю концентрацию никотина нужно уменьшать. С этой же целью можно перейти на жвачку с никотином, травяные сигары и тому подобные заменители.

Электронные сигареты

Для многих именно вапоризаторы (электронные сигареты) стали настоящим спасением от никотиновой зависимости. Сейчас даже модно быть вейпером. Вместо табака в таких устройствах находится специальная жидкость, которая испаряясь с поверхности нагревательного элемента, преобразуется в облако ароматного пара, внешне похожего на табачный дым. Это настоящая находка для курильщика с сильной психологической зависимостью, так как сохраняются все признаки курения, но без вредного никотинового компонента.

Таблетки и капли

Тягу к никотину можно снять с помощью лекарственных препаратов. С этой целью принимают таблетки Табекс или Никоретте. Дозировку медикаментов и продолжительность курса приема должен определить врач. Подобные средства постепенно снижают тягу к курению и формируют отвращение к никотину.

Недавно на фармацевтическом рынке появился еще один препарат – Табамекс. Это инновационное средство против никотиновой зависимости выпускают в форме капель и геля. Для многих курильщиков препарат стал настоящей палочкой-выручалочкой, который отбивает желание курить без сопутствующих побочных эффектов – набора лишнего веса или психической нестабильности.

В состав препарата входит комплекс витаминов и вытяжек из лекарственных растений, действие которых направлено на снижение потребности в никотине. Пользователи отмечают, что прием капель практически сразу отбивает тягу к курению, а гель удаляет желтый налет на зубах и устраняет табачный запах. Для получения необходимого эффекта достаточно одного курса терапии. Заказать препарат пока можно только на сайте производителя, в аптеках он не продается.

Иглоукалывание

Психологическая зависимость от никотина формируется на уровне рефлекса, закрепляющегося в коре головного мозга. Во время процедуры иглоукалывания рефлексотерапевт воздействует на определенные точки, которые прерывают цепь импульсов, идущих к головному мозгу и тем самым, подавляет желание курить. Уже через несколько сеансов человек перестает ощущать никотиновый голод и вскоре может легко обходиться без пагубной привычки.

Метод нейролингвистического программирования

Судя по отзывам – это один из самых действенных методов, но только в том случае, когда человек сам решил бросить курить, а процедуру выполняет профессионал, практикующий данный метод. По сути, это обычный гипноз, который перепрограммирует сознание. В результате негативные установки меняются на положительные, и человек отказывается от привычки, наносящей вред здоровью.

Разумеется, все вышеперечисленные методики подходят не только женщинам, но и мужчинам. В дополнение к этим вариантам можно применять разнообразные народные средства, которые помогут снять тягу к никотину.

Народные рецепты

Чтобы уменьшить зависимость от табака, травники предлагают воспользоваться следующими рецептами:

Овес

От табачной зависимости хорошо помогает старый дедовский способ – смешать табак с высушенным овсом, перемолотым в порошок. Но сегодня никто не курит самокрутки, а высыпать табак из сигареты, смешать с нужным ингредиентом, а потом вновь набить гильзы – долго и муторно. Поэтому лучше использовать отвар из овса. Для его приготовления зерна овса перемолоть и всыпать 1 ст. л. порошка в стакан с прохладной кипяченой водой. Состав оставить на ночь для настаивания, утром прокипятить, процедить и пить вместо чая.

Антитабачная жвачка

Свежий корень хрена почистить, измельчить, смешать с равным количеством нарезанных листьев подорожника. Затем эту смесь ложкой отправлять в рот и жевать. Выделяющийся сок нужно проглатывать, а сухой остаток – выплевывать. Таким способом можно заглушить позывы к курению и избежать срывов. С этой же целью можно использовать веточки черемухи, смородины, корень имбиря или аира.

Полоскания

Полоскания рта содовым или солевым раствором рекомендуют, чтобы отбить тягу к никотину в первые дни отказа от курения. Как только возникает непреодолимое желание закурить, следует полоскать рот раствором, который готовят из расчета 1 ст.л. соды или соли на 200 мл теплой кипяченой воды.

Плюсы жизни без сигарет

При отказе от курения труднее всего продержаться первую неделю, потом будет гораздо легче. Вместе с сигаретным дымом уйдут недомогания, улучшится здоровье, настроение и вскоре вы сами заметите следующие положительные результаты:

• исчезнет одышка и сухой кашель курильщика;
• вернется свободное дыхание, легкие очистятся от токсичных веществ;
• существенно снизится риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний;
• исчезнут хронические патологии верхних дыхательных путей;
• нормализуются функции иммунной системы, восстановятся защитные силы организма;
• повысится настроение, укрепится нервная система;
• улучшится цвет лица, состояние кожи и волос;
• зубы очистятся от желтого табачного налета;
• повысится работоспособность и умственная активность, поскольку мозг не будет страдать от гипоксии;
• исчезнет неприятный табачный запах от одежды;
• ну и наконец, приятным бонусом будет существенная экономия семейного бюджета.

Ради такого списка преимуществ стоит задуматься об отказе от курения. Тем более, сейчас в моде здоровый образ жизни, белоснежные улыбки, свежий цвет лица и прочие свидетельства отменного здоровья, что абсолютно не совместимо с курением.

Отзывы о способах отказа от курения

Отзыв № 1

Курил более 20 лет, первую сигарету выкурил еще подростком. В то время сигарета была для меня символом независимости, придавала авторитета в глазах окружающих. С годами начались проблемы со здоровьем, молодость ушла, а привычка осталась. Когда врачи предупредили о том, что имеются проблемы с сосудами и все может закончиться инсультом, всерьез задумался об отказе от курения.

Перепробовал многие средства – от никотиновых пластырей и таблеток до электронных сигарет, но постоянно срывался. В итоге мне помогло средство от курения Табамекс. С тех пор как отрезало. Теперь даже запах сигарет вызывает отвращение.

Павел, Санкт-Петербург

Отзыв № 2

Курить бросил два года назад. В то время мы с женой ждали нашего первенца и она просто на дух не переносила запах табака. Даже если сразу использовал зубную пасту, одежда и волосы все равно пропитывались дымом. Я и сам давно задумывался о том, чтобы распрощаться с вредной привычкой.

В итоге просто дал себе установку, но не бросал резко, а постепенно сокращал количество выкуриваемых сигарет. Когда дошел до 2-х в день, заметил, что курить уже практически не тянет. Да и времени на перекуры не было – работа, подработки, семья, маленький ребенок. В итоге просто забыл о сигаретах и сейчас к курению абсолютно равнодушен.

Геннадий, Москва