Если мы посмотрим на общепринятое определение слова стресс, то оно будет выглядеть примерно так: «психическое и физиологическое состояние человеческого организма, появляющееся, как защитная реакция, при неприятных изменениях окружающей среды».

Такая реакция обусловлена тем, что нервная система пытается защитить нас от внешних раздражающих факторов. Как только организм подает сигнал, что впереди ждет опасность – все обменные процессы в нем сразу меняются. Мы ощущаем мышечное напряжение, испытываем изменение гормонального фона, наше дыхание и пульс учащаются.

Собственно говоря, проблема возникает тогда, когда подобное состояние развивается слишком часто. По большому счету нервная система должна активизироваться таким образом только на крайний случай, когда последствия реально становятся критическими.

Однако, организму не объяснили, как именно искать опасность. И все, что ему не нравится, он расценивает как то, чего надо опасаться. И, как следствие – стресс, депрессии, тревога и тому подобные отклонения. А это здорово забирает всю энергию организма.

Эмоциональный сбой, усталость, стресс…

Статистика дает интересные результаты. Оказывается, около четверти всего рабочего населения испытывают, так называемое, эмоциональное выгорание. Причем это состояние развивается в несколько этапов, которые могут длиться месяца и годы.

Кратко охарактеризовать это можно так: упадок сил и ощущение непосильного бремени наложенных на человека обязанностей. Создается впечатление, что рутина тебя полностью поглощает, и хочется вздохнуть свободно, а не получается. Все начинается с постоянной усталости, а заканчивается отсутствием желания общаться с людьми и чувством безысходности.

Стрессоры в нашей жизни

Как правило, основной причинной стресса изначально является ситуация, сильно травмирующая психику и нервную систему. Человек испытывает большое количество негативных эмоций, от которых никак не может избавиться.

Хронический стресс обычно спровоцирован неприятной атмосферой, царящей вокруг человека в течении длительного времени. Чаще всего либо на работе не ладятся отношения с коллегами, либо проблемы в семье.

Бывают и личные причины, как излишний трудоголизм, неспособность трезво оценивать критику, неумение переключать вовремя внимание с одних предметов на другие. Человек берет на себя определенный груз ответственности, но со временем он с ним может не справиться. И здесь недалеко до синдрома эмоционального выгорания.

От мелких неурядиц до серьезных проблем со здоровьем

Как любая болезнь, хронический стресс имеет несколько стадий в своем развитии, выделяют три основных.

Все только начинается, а уже пора бить в колокола!

Первая стадия хронического стресса в своем развитии имеет несколько проявлений. Чувства и мысли человека перестают поддаваться элементарному контролю. Доброта может смениться на гнев и так далее. Иногда ее называют стадией тревоги.

С биологической точки зрения это выглядит так. Появляется какой-то раздражитель, рецепторы начинают реагировать на него и передавать информацию в центральную нервную систему. Та, в свою очередь, начинает посылать некоторые команды внутренним органам. На химическом уровне происходит быстрое окисление энергетически ценных молекул. Характерен усиленный синтез адреналина, норадреналина, соматотропина, кортизола, глюкагона, тиреоидных гормонов, альдостерона, вазопрессина.

Резистентная стадия

Вторая стадия носит название стадии резистентности. Она наступает, если раздражитель продолжает действовать. Организм начинает тратить все больше и больше энергии, чтобы исправить ситуацию. В итоге начинает целиком перестраиваться процесс гомеостаза.

Данная стадия может длиться несколько лет. Происходит некоторая адаптация к тем условиям, которые возникли. Решение дальнейшего управления ситуацией принимается именно на данной стадии.

Полное нервное истощение

Последняя, заключительная стадия, возникает, когда ресурсы организма уже истощены. Особенно это относится к нервной системе. Здесь уже нарушается не только течение гомеостаза, но и физиологические механизмы. Сил и возможностей для дальнейшей адаптации уже нет.

Рецепторы начинают активизироваться и подавать различные сигналы организму о том, что все, черпать больше нечего. Химический уровень описать можно так. Происходит смещение метаболизма к катаболизму. Начинают активно окисляться жирные кислоты, уровня глюкозы крови повышается.

Последствия хронического стресса на данном этапе сложно прогнозировать — идет нарушение работы опорно-двигательной системы организма. Разрушаются мышечная ткань, а также соединительная.

Гормоны начинают действовать таким образом, что в итоге это оборачивается нарушением целостности мебраны клеток. Со стороны сердечнососудистой и кровеносной систем наблюдаются такие явления, как учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, вызванное сужением кровеносных сосудов, сокращение циркуляции крови.

Ну, и, конечно же, страдает иммунная система. Организм становится более уязвим к различным инфекциям, и даже, к онкологическим заболеваниям. Увеличивается шанс и других заболеваний, таких, как сахарный диабет.

Клиническая картина — знать, чтобы вовремя понять

На самом деле проявляться хронический стресс у каждого может по-разному, однако, есть общие симптомы, на которые следует обратить внимание:

• человек легко выходит из состояния равновесия даже при незначительных стрессовых ситуациях;
• если речь идет о детях и подростках, то у них могут быть излишняя агрессия и непослушание;
• физическая и умственная активность снижается, рассеивается внимание, становится сложно на чем-то сконцентрироваться;
• неправильное расценивание критики, излишняя обидчивость;
• проблемы с пищеварением, проявляющиеся в отсутствии или увеличении аппетита или нарушении работы органов желудочно-кишечного тракта;
• бессонница или беспокойный сон, в результате чего не получается полноценно отдохнуть;
• в мыслях постоянно травмирующие события, человек словно постоянно пребывает в них;
• обычная деятельность не приносит интереса, человек чувствует себя неудовлетворенно;
• особая чувствительность к ярким цветам или громким звукам;
• проявления старения организма, такие как выпадение волос, угри, прыщи, седина и морщины;
• желание употреблять спиртное, наркотики или курить;
• частные простудные заболевания;
• проблемы в интимном плане;
• перебои в работе сердечно сосудистой системы, скачки давление, нарушение пульса и тому подобные.

Как снять стрессорное состояние самостоятельно

Избавиться от усталости, состояния тревоги и хронического стресса можно в домашних условиях с помощью народных средств и методик:

1. Хорошо успокаивают нервы горячие ванночки для ног перед сном. Снимают усталость и позволяют быстрее заснуть крепким сном.
2. Общие ванны с добавлением в воду лаванды, настоев пихты или сосны, цветочков календулы, листиков мяты, цветков душицы, мелиссы.
3. Если не засыпается, можно перед сном подышать настойкой из валерианы или смазать виски маслом из лаванды.
4. Купите маленькую подушечку (саше). Сшить ее мы сможете сами, собственными руками. Наполните ее сбором, в который входят следующие растения: мята перечная, папоротник, герань, лавровый лист, сосновая хвоя, лепестки роз, душица и щепотка валериановых корней. Положив ее под голову, вы быстрее уснете.
5. Самостоятельно сделайте успокоительный сбор из трав, который заменит по своему эффекту снотворное. Нужны будут следующие ингредиенты: равные части шишек хмеля, розмарина, мелиссы, перечной мяты, зверобоя и корней валерианы. Столовую ложку полученной смеси залить кипятком, примерно стакан, то есть около 200-150 мл. Далее сбор поставить настояться 15-20 мин. Затем раствор необходимо процедить и выпивать в течение дня.
6. Медовая вода. Существует мнение, что это средство прекрасно помогает организму расслабиться и хорошенько заснуть. Никаких особых премудростей в приготовлении нет: в стакан теплой воды нужно добавить мед (столовую ложку).

Коррекция медикаментами

Можно прибегнуть при лечении стресса и к медицинским препаратам. Это могут быть просто витамины, антидепрессанты, средства против бессонницы, адаптогены.

Все препараты, которые назначаются для лечения хронического стресса, можно разделить на несколько групп:

1. Лекарства успокоительного действия. По-другому их называют седатики. Они расслабляют организм, иногда их прием может вызывать сонливость. Самые популярные Нервохель, Нотта, Эдас.
2. Ноотропы стимулируют умственную деятельность и снижают нервозность. Назначают Пантогам, Фенибут, Пирацетам, Глицин, Интеллан.
3. Растительные препараты. Успокаивают организм на некоторое время. Как пример, традиционная настойка валерианы лекарственной или пустырник. Также к ним относят Новопассит и Персен.
4. Витаминные и минеральные комплексы. Скорее служат добавкой к терапии.
5. Гомеопатические средства. Снижают проявления стресса. Это такие препараты, как Авена комп, Невросед, Успокой. Для детей — Пассифлора Эдас-11, Рескью Ремеди (Россия), капли Валерианахель и гранулы Киндинорм (Германия); гранулы Бэбисед, Шалун.
6. Биологически активные добавки. Тонизируют организм. Их можно найти в магазинах спортивного питания или аптеках. L-карнитин, например.
7. Анксиолитики. Снимают проявление тревожности, если речь идет о стрессе, связанным с каким-то страхом. Это Афобазол, Диапам, Тофизопам и другие.

Лучший способ выбрать необходимый лекарственный препарат – посоветоваться с врачом. Обратитесь за помощью к психологу, который поможет решить ваши проблемы.

Последствия для организма и ЦНС

Постоянная работа организма на грани, как в последний день, вряд ли приведет к чему-то хорошему.

Это высокий риск проблем вида надпочечниковой недостаточности, истощения гормональных желез, гипертонической болезни. Если в стрессовом состоянии находится беременная женщина, то это вредно влияет на ребенка.

Причем, проявиться это может уже в дальнейшем развитии малыша. Возможна нехватка веса новорожденного, проблемы с нервной системой ребенка, другие заболевания.

Если взять конкретику, то наблюдается следующее:

• из-за стресса сокращается объем головного мозга;
• возникает риск развития диабета, инфаркта и инсульта;
• наступает преждевременное старение;
• общее ослабление иммунитета.

Могут развиться неврастения, характеризующаяся как истощение нервной системы организма, истерия, при которой происходит нарушение работы опорно-двигательной и вегетативной систем, депрессия, выступающая как определенное психологическое состояние. Именно поэтому хронический стресс требуется своевременно лечить.

Профилактические мероприятия

С целью недопущения развития хронического стресса необходимо:

1. Физические нагрузки. Многие исследования показывают, что тренировки способны провоцировать выработку эндорфинов, так называемых, гормонов радости. Более того, они блокируют выработку кортизола. А это уменьшает стрессовое состояние. К видам физической активности также следует отнести различные дыхательные гимнастики и аутогенные тренировки, основанные на мышечном расслаблении.
2. Новое хобби или какое-то давнее увлечение поможет избавиться от постоянных переживаний. Здесь нет ограничений, пусть это будет хоть рисование, хоть альпинизм. Главное получать удовольствие.
3. Правильное питание также важно для здоровья нервной системы. Вредная пища не питает организм необходимыми ресурсами, вполне логично, что вам будет не хватать энергии. А без энергии бороться со стрессом не возможно.
4. Сами по себе старайтесь больше улыбаться. Мимика и эмоции тесно взаимосвязаны. Причем, вы улыбаетесь, когда радуетесь. А теперь улыбнитесь, и почувствуете радость. В этом и состоит данный парадокс. Чтобы быть счастливее – просто показывайте, что вы счастливый, мимикой.
5. Ради расслабления можно посмотреть фильм, послушать музыку или что-нибудь почитать.
6. Посмотрите на свое окружение. Если есть возможность, старайтесь как можно больше общаться с людьми, ориентированных на позитив, а не с унылыми пессимистами. Уделите внимание близким людям и просто тем, кто вам реально приятен.
7. Еще одним способом расслабиться служит самомассаж или просто массаж, сделанный специалистом.