Сон – важнейшая составляющая полноценного отдыха, придуманная самой природой. Но в современном мире проблема того, как быстро уснуть, если не спится, все чаще волнует жителей крупных городов. А ситуация, когда человек все ночь ворочается в постели и засыпает лишь за пару часов до звонка будильника – знакома каждому. Как наладить режим сна и бодрствования, чтобы сон приходил быстрее, был крепким и здоровым? Об этом поговорим в нашей статье.

Почему не получается заснуть?

Бессонница, как болезнь, или патология нервной системы встречается довольно редко. То, что в народе принято считать бессонницей, на самом деле является простым расстройством сна, которое можно и нужно скорректировать. В первую очередь нужно понять, что сделать, чтобы быстро уснуть? Ответить на этот вопрос поможет определение причин, мешающих ночному отдыху. Обычно, люди не могут заснуть из-за следующих моментов:

• постоянный стресс;
• депрессивные состояния, нервные расстройства;
• душевные травмы, переживания;
• злоупотребление алкоголем;
• прием лекарств с побочными психотропными эффектами;
• тревожность, эмоциональное напряжение, навязчивые мысли;
• соматические заболевания;
• дневные неприятности.

Безусловно, этот список можно продолжить. В вопросе нарушений сна можно назвать множество причин, более того, все поводы к бессонным ночам всегда перекликаются друг с другом, поэтому один четкий и понятный вариант выделить крайне сложно. Обычно есть доминирующий момент, мешающий уснуть, а к нему уже присоединяется ряд других, менее значительных, но тоже прогоняющих сон, факторов.

Как быстро уснуть ночью — эффективные лекарства

Перед тем, как быстро уснуть за 1 минуту, многие принимают снотворные препараты. Такие средства, как транквилизаторы, действительно, практически моментально погружают в сон. Но их применение чревато огромным количеством серьезных минусов. Систематическое и неоправданно длительное использование снотворных препаратов может привести к следующим неприятным проявлениям:

• общей вялости, раздражительности, разбитости;
• быстрой утомляемости, постоянному желанию спать;
• глазным и головным болям;
• сухости во рту, тошноте;
• заторможенности мышления;
• нарушениям нервной деятельности;
• тремору и судорогам, чувству «ватности» конечностей;
• ухудшению памяти;
• потере ориентации в пространстве.

Это далеко не все последствия того, что человек «подсаживается» на снотворное, поскольку тревожные признаки индивидуальны для каждого человека. Почти всегда появляется рассеянность, иногда бывает невозможно четко определить границу реальности и сна. В принципе, окружающим нетрудно определить, что транквилизаторы стали постоянным ночным спутником человека. Сначала изменения в поведении замечают близкие и сослуживцы, а после этого и сам человек ощущает последствия привыкания к снотворным и уже никак не может заснуть без привычной таблетки.

Большинство сильных препаратов со снотворным действием токсичны, имеют множество противопоказаний и могут провоцировать лекарственную зависимость. Назначает такие средства врач при тяжелой, хронической бессоннице, и просто так (без рецепта) их в аптеках не купишь.

Причин, почему снотворные препараты вредны при постоянном применении, много. Самая основная — это нарушение естественного процесса сна, который под действием транквилизаторов похож на провал в бездну и выныривание оттуда по звонку будильника. То есть, эти препараты подменяют настоящий здоровый сон его искусственным заменителем. Соответственно, при таком эффекте мозг не отдыхает, как и весь организм в целом, что со временем вполне может спровоцировать психосоматические нарушения.

Однако при решении вопроса, как быстро уснуть ночью, если не можешь спать, вполне могут помочь совершенно безвредные гомеопатические, растительные средства. Готовых растительных сборов, из которых готовят чай с седативным и снотворным эффектом, очень много. Широкий ассортимент подобных средств представлен на полках аптек и супермаркетов. Упаковки, на которых написано, что напиток обеспечивает успокаивающее действие, тоже подойдут.

Если есть желание, то можно приобрести травяной сбор в любой аптеке, и самостоятельно заваривать его в чайнике, каждый вечер , перед сном. Несложная процедура поможет ускорить засыпание и нормализовать сон.

В состав наиболее эффективного расслабляющего и погружающего в сон напитка должны входить:

• мята;
• мелисса;
• хмель;
• валериана;
• пустырник.

Эти травы издавна применяются в народной медицине для обеспечения крепкого и здорового сна. У всех натуральных растительных препаратов есть лишь один недостаток – они имеют накопительный эффект воздействия на организм. То есть, выпив одну чашку напитка вечером, чуда ждать не приходится. Крепкий сон придет примерно через месяц регулярного употребления чая.

Как быстро уснуть, если не хочешь спать?

Ученые — сомнологи в этом вопросе едины в своем мнении – необходимо нормализовать режим бодрствования и сна. Сделать это совсем несложно.

Начать следует с того, чтобы по утрам вставать в одно и то же время. Даже, если вся ночь прошла без сна, а за окном выходной день, все равно — час, в который нужно подняться, должен оставаться неизменным.

Вторым шагом, соответственно, становится время, в которое нужно ложиться в постель. Правила остаются те же – обязательно отправляться на встречу с подушкой в определенное время (например, в 23.00).

Обычно, этих простых мер бывает достаточно для нормализации слабо выраженных нарушений сна. Иногда, при сложностях с засыпанием, возникающих пару раз в неделю, можно сократить время сна на час. Это помогает организму накопить «бессонное» время и в итоге, каждый вечер человек спокойно сможет заснуть и выспаться.

Очень часто люди с высокой мнительностью, обостренным восприятием и просто склонные к глубоким переживаниям, начинают бояться собственной постели, понимая, что их непременно ждет бессонная пытка. В итоге они несколько часов крутятся без сна, а когда все же засыпают, то просыпаются по нескольку раз за ночь от кошмаров. Если сюжетная линия сна к тому же из раза в раз повторяется, то человеку требуется помощь хорошего психолога.

К счастью, большинству людей справится с вопросом, как побыстрее уснуть в домашних условиях, могут помочь самые элементарные рекомендации перед сном:

• расслабится, выбросить из головы все мысли;
• принять теплую ванну;
• не планировать завтрашний день;
• включить мягкий ночник и убаюкивающую музыку;
• вспоминать что-то приятное или представлять красивые природные пейзажи.

Очень многим помогает вечерняя прогулка на свежем воздухе по парку или скверу. Но самым действенным способом уснуть без всяких проблем и хорошо выспаться, является день, проведенный на природе, желательно с физическими нагрузками. Это может быть поездка за грибами, вскапывание клумб или грядок на даче, просто выезд с друзьями на шашлыки или рыбалку. В любом случае, природа и свежий воздух — это лучшие гаранты крепкого и здорового сна.

Что поможет уснуть?

Быстрый способ уснуть у каждого свой, но есть несколько общих советов для тех, к кому подолгу не приходит сон.

Спальня. Место, где человек спит, должно быть максимально удобным, начиная с цвета стен и заканчивая мягкостью матраса. Зачастую, уснуть не удается именно из -за дискомфорта в самой кровати. Чтобы постель стала уютной, рекомендуется приобретать белье нейтральных тонов из натуральных тканей, таких, как лен или хлопок.

Не менее важна поза для сна. Принято считать, что легче всего засыпается на правом боку, с чуть согнутыми коленями. При этом матрац не должен быть очень мягким или излишне твердым. Одежда для отдыха не должна иметь грубых швов, жестких резинок, неудобного кроя. Одеяло выбирайте не очень большое и не слишком жаркое, с таким расчетом, чтобы была возможность в него завернуться.

Воздух. Обязательно перед сном проветривайте помещение. Лучше всего, оставить форточку открытой на полчаса или на час, даже, если на улице зима. Уютное одеяло всегда поможет согреться, а свежий воздух заснуть. Нельзя оставлять на ночь обогреватели, сжигающие кислород. Это станет причиной плохого сна, или того, что человек поутру проснется с «чугунной» головой.

Прогулка. Вечерняя прогулка очень полезна, это отличный способ быстро заснуть, к тому же ее можно совместить с проветриванием комнаты. Привычка прогуливаться перед сном принята у многих европейцев, например, у англичан, которые считают, что четверть часа на воздухе вечером помогает приводить мысли в порядок. В США приняты вечерние пробежки или велосипедные прогулки. Разумеется, лучше гулять в парке, а не вдоль автомобильных трасс.

Фото: Жирные сорта мяса

Еда. Не стоит переедать перед сном. Если ужин был плотным, то забитый желудок, однозначно помешает заснуть и нормально выспаться. Однако на голодный желудок тоже не стоит ложиться, потому что тогда человек неминуемо встанет и навестит холодильник ночью, чтобы заглушить голодные спазмы в желудке.

Лучшим вариантом будет ранний полноценный ужин и дополнительный перекус за час-полтора до сна, например, стаканом молока с печеньем или нежирной сметаной. Такие напитки, как кофе, алкоголь должны быть исключены из рациона часов за пять до того времени, когда человек ложится спать.

Фото: травяные чаи

Травы. За час до сна, лучше перед прогулкой, можно выпить успокаивающий травяной чай. Также очень хороши саше с травами под подушками – их аромат навевает дрему. Разумеется, травы должны быть сонными, успокаивающими. Саше несложно сделать самостоятельно – нужно только купить в аптеке травяной сбор и заполнить им мешочки из хлопка или льна. Лучший наполнитель для постельных саше – это соцветия хмеля.

Способ разведчиков. В том, как быстро уснуть за 5 минут, преуспели различные спецслужбы, армейские подразделения, полицейские, пожарные и спасатели. Методика очень простая:

• лечь на спину;
• закрыть глаза;
• вытянуть руки вдоль тела;
• не открывая век, закатить глаза кверху;
• начать считать, ни о чем не думая.

В чем-то этот способ перекликается с известным всем с детства методом «посчитать баранов», соответственно, неплохо помогает уснуть.

Ванны. Многим помогает расслабиться принятая перед сном ванна, как обычная, так и ножная. В обычной ванне рекомендуется температура воды в 37 градусов, а для ножной – 39°. Эффект будет сильнее, если в воду добавить полезные успокаивающие экстракты (череды, или же круто заваренный и настоявшийся липовый цвет). Такие же составы можно добавлять в ванночки для ног.

Способов того, как быстро уснуть без снотворного, достаточно много и то, что может подойти одному человеку, не подойдет другому. Но всегда можно найти способ, который поможет быстро уснуть и хорошо выспаться без применения снотворных препаратов.